طول مناسب سرویکس چقدره
که سرکلاژ نشیم

۳۰به بالا

۲۰ تا ۲۵ سرکلاژ
۲۵ تا ۳۰ استراحت
۳۰ به بالا خوبه ولی نباید کار سنگین انجام داد و استراحت نسبی

زیر ۲۵ سرکلاژ میکنن

تا هفته ۱۸ باید زیر ۲۵ نباشی فکر کنم

بالای ۳۰

زیر ۳۰ سرکلاژ
۳۰ تا ۳۵ استراحت نسبی