خانما آموزش چندتا اوتمیل مقوی میشه بگی د

میوه ها رنده ریز کن مثل حلوا شه(اسموتی، بستنی طور میشه)
مغزیجات رنده ریز(حریره)
گوشتها رو بپز له کن (مثل حلیم میشه)
حبوبات بذار جوانه بزنه بعد بپز بریز تو جو پرک پخته شده

پایه جودوسر یا جو پرکه، حالا شما میتونی هر چیزی بهش اضافه کنی مغزیجات،کره،کره نارگیل،شیر یا آب، خرما،موز،سیب،گلابی،سویق

من اتمیل موز گلابی سیب
یا اتمیل با عصاره پای مرغ
اتمیل با شیره انگور یا خرما