دخترا یه راه حل بدید توی یه هفته نی نی 1کیلو اضافه کنه الان 2100هست
آجیل میخورم دیگه چی خوبع؟
لیدی میل قندد دارم

روزی ۱۰ تا بادام و ۱۰ تا پسته بخور
روزی یکی دو لیوان شیر

اگه دیابت داری به جای لیدی میل از اینترامیل دیابتی استفاده کن همون حجم پروتیین رو داره و برای افراد دیابتیه
خوردنی بخور ولی بیشتر گوشت و پروتیین و تخم مرغ و حبوباب

طالبی بخور هرروز یدونه

شیر موز آبگوشت ماهی خوراک نخود لوبیا درست کن عالیه با گوشت

تو يه هفته يك كيلو اضافه نميكنه خيليييي خوشبختانه نگاه كني ك عاديم نيست ولي شده ٥٠٠ گرمه

هرهفته ۲۰۰ گرم جنین رشد داره توی یه هفته ۱ کیلو اضاف نمیکنن

حبوبات
موز شير خرما مغزيجات بتوني بستني اگه قندد پايين باشه

فیله مرغ، شیر بادوم درختی، سفیده تخم مرغ آبپز، ماهی، ولی فکر نکنم تو یه هفته ۱ کیلو اضافه کنه

بستنی خوبه کباب خوبه تخم مرغ و گوشت

اصلا امکان نداره نی نی تو ۱ هفته ۱ کیلو اضافه کنه بهترین حالت هفته ای ۳۰۰ گرم
حالت عادی هفته ای ۲۰۰