خانما میخوام تو دو هفته برنج فقط هفته دو سه بار بخورم وزنم رو ۶۳میخوام ببینم میتونم تا ۵۸بیام صورتم خیلی لاغر شده

عزیزم برنج را می تونی بخوری فقط قاشق بزن دیگه از 7 قاشق بیشتر نشه. نان را کم کن دو کف دست بیشتر نخور مصرف پروتین و حبوبات ولبنیات و سبزی و سالاد را زیاد کن میوه دو وعده بیشتر نخور تنقلات و چربی حذف کن و مغزیات و خرما مجاز هستی البته به اندازه نه زیاد کم میکنی من 66 بود الان 62 شدم من هم میخوام خدا بخواد 58 بشم باشگاه و پیاده روی حتما برو

من بخاطر همین لاغری صورت دوس ندارم وزنم بیاد پایین
۶۸م