امروز استارت ورزش زدم امیدوارم تاثیر خوب داشته باشه
۲۰ دیقه پیاده روی
۵ تا پله
چنتا حرکت مثل اسکات اینا
بنظرم برا روز اول خوب بود
فقط زانوم درد میکنه شماهم درد زانو دارید؟


#فرزندپروری#فرزندپروری#فرزندپروری

جواب آزمایشت اومد.؟؟؟

من تازه از امروز شروع میکنم
روزی یک ساعت

بسلامتی هر روز مثلا پنج دقیقه به ورزشت اضافه کن

ان شاءالله به سلامتی، منم از آخر هفته ان شاءالله شروع میکنم ❤️

من ب امید خدا دوسه هفته دیگه شروع میکنم چون سرکلاژی ام .

دوش آب گرم یادت نره

برا شروع خوبه
هرروز یکم بیشترش کن هم تایم پیاده رویتو هم ورزشا
حرکت پروانه و گربه و رقص لگن رو هم انجام بده
فقط نباید به نفس نفس بیوفتی
بینش استراحت کن و خودتو خسته نکن
برای زانو دردت اگر دکتر منیزیم با مکملات بهت داده اونو قبل اینکه ورزشتو شروع کنی بخور

چون روز اول بوده ۲۰ دیقه خوبه برای شروع
ولی از روز بعد زیادش کن
روز بعد بین ۳۰ تا ۴۰ دیقه
و دو روز بعد برسون به یک ساعت گلم
چون هفتت هم بالا هست زیاد وقت نداری

شما دیر شروع کردی که واینکخ ۲۰دقیقه کمه ورزشارو‌توخونخ انجام بده وحداقل باید نیم ساعت باشه