سلام از زمان بارداری تا زایمان روزی چند ساعت باید پیاده روی داشته باشم تا مشکلی در زایمان نداشته باشم، کدوم ماهیچه ها باید ورزیده بشه؟

سلام عزیزم سه ماه اول مادر بیشتر باید استراحت کنه تا پیاده روی سه ماه دوم بین یربع تا سی دقیقه در صورت هیچ مشکلی با پزشک باید مشورت بشه و سه ماهه آخر بهتر باز بدیل زایمان زودرس مراعات شه تا ماهه آخر ک پیاده روی هم برا مادر هم برا جنین عالیه ....و زایمان و راحت تر میکنه

اصل پیاده روی برای ماه آخره
ولی اگه بتونی از همون اولش فعالیت های سبک بدنی داشته باشی خیلی خوبحتی از بعد از بیست هفته هم مراکز بهداشت یه سری ورزش مخصوص بارداری بهت میدن

برای زایمان طبیعی یکی از ماهیچه هایی که من خیلی شنیدم باید تقویت بشه، ماهیچه کف لگنه که بهش کگل هم میگن
ورزش مخصوصی داره واسه تقویت کگل که اگه توی نت سرچ کنی بهت کمک میکنه

قرارنیست ماهیچه ای روتقویت کنی.روزی نیم ساعتم پیاده روی کنی باعث میشه بدنت اماده باشه.البته الان اوایل بارداریه احتیاجی نیست به مرور که وزنتون زیادمیشه.بایدشروع به پیاده روی کنید