پله چجوری برم برای باز شدن رحم
همون عادی بالا پایین کنم؟؟

عزیزم راهنماییا این مدلیو از ماما یا دکترت بپرس که خدای نکرده زیاده روی نکنی یا حرکت اشتباه نزنی

حالت اسکات باید بالا پایین بری معمولی نه

بالا پایین فکر میکنم خوب باشه. به جاش میتونید روی یک پله یا مثلا سکوی جلوی در حموم یا دسشویی اگر بلنده، بایستید (البته دستتون به جایی باشه برای حفظ تعادل) یه پا رو هی ببرید پایین و بیارید بالا کنار پایی که روی پله هست و مثلا 20 تا با این پا و بعد 20 تا با اون پا. بعدش هم پایی که بالا پایین میشه رو همونطور که اون یکی پاتون رو پله ست شل کنین و تاب بدین ولی خیلی به سمت عقب نبرید. بیشتر به سمت جلو تاب بدین.

دوتا دوتا بالا پایین کن

پله چرا خب برو پیاده روی ورزشهای مخصوص ک یاد دادن تو کلاسها برو حموم از کمر ب پایین رو آب گرم بگیر اسکات بزن