بچه ها شما پله نرودی میکنین همینطوری عادی بالا پایین میرین یا از بغل خودتونو به میله ها می‌گیرین و بالا پایین میرین؟؟

نزاییدی هنوز

توی نت سرچ کن روش پله نوردی هست
یکیم تو اینستا میگفت دوسه تا عادی برو بالا ی نیم لانژ بزن بعد دوباره دوسه تا عادی پای بعدی
یکی دیگم پله هارو دوتا یکی پات بزار

از فردا شروع کن امروز هوا بهتره نسبت ب دیروز

من که نهایت یه روز درمیان یه ربع پیاده روی کنم🤣🤣یا تو حموم کمرتو زیر دوش آب گرم دست بکشم همین باقیش همش دراز کشم😅
امروز 39 شدم😁

شما شیاف گل مغربی هم استفاده کردی

جدول نوردی کن
به پا رو جدول یه پا رو زمین با یه پا برو
با اون پا برگرد یه مسیرو که تعداد برای دو طرفم یکسان بشه

بجای پله روزی سه تا نیم ساعت پیاده روی کن خیلی زود دردت میگیره

یه طرفه بالا پایین