برنامه ریزی ورزش و پیاده روی

هفته ۳۴ : پنج دقیقه ورزش +ربع ساعت پیاده روی
هفته ۳۵ :ده دقیقه ورزش + نیم ساعت پیاده روی
هفته ۳۶ : ربع ساعت ورزش +یکساعت پیاده روی
هفته ۳۷ : بیست دقیقه ورزش + یکساعت نیم پیاده روی
هفته ۳۸ : بیست و پنج دقیقه ورزش + دوساعت پیاده روی
هفته ۳۹: بیست و پنج دقیقه ورزش + دوساعت پیاده روی
هفته ۴۰ : بیست و پنج دقیقه ورزش +دوساعت پیاده روی



ورزش ها
اسکات
پروانه
پله
گربه ای
حالت چهار دست و پا تو خونه میرم
اردکی راه میرم تو خونه(حالتی رو توالت میشینی پاهاتو باز میکنی و میری)
لبه تخت میشینم بالا پایین میشم ( ب جای توپ)
سجده کوتاه ( حالت سجده میرم که پنج ثانیه زمان میبره
سجده بلند( حالت سجده میرم و باسنمو تکون میدم سی ثانیه تو همین حالت

قر تو کمر😉

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط