سلام خانما من رفتم آزمایش دادم گفتن قندت بالای باید رژیم بگیرم چیا میتونم بخورم در ضمن زود به زودم گشنم میشه

پروتئین زیاد بخور
سفیده تخم مرغ
سینه ی مرغ
عدسی
هم قندتو تنظیم میکنه هم بهتر سیرت میکنه
نون جو یا نون هفت غله بخور
اصلا نون سفید مثل لواش نخور
میوه هم فقط میوه هایی که قندشون کمه بخور

من قندم 300بود یه شبه آورد80

ببین تنها چیزی که سریع قتد رو کاهش میده و ضرر نداره کدوسبز، سعی کن تو هر وعده یکم کدو بخوری بزن اینترنت ببین روش های پختشو

سعی کن برنجت با حبوبات بپزی بتونی حجم بیشتری بخوری

میوه هم خوبه فقط هندونه و طالبی نخور

چقدر سخته😫