سلام مامانا خوبین
من این دوران چیز مقوی نخوردم یکم عذاب وجدان دارم میخوام از شماها که تجربه دارین و میدونید من از الان به بعد چه چیزهایی بخورم و چیا به نظرتون خیلی مقوی وخوبه و جبران میکنه تمام کمبودها را

به نظرم ابگوشت حلیم لوبیا عدسی بخور

پروتئین گیاهی و حیوانی زیاد بخور
آجیل میوه تخم مرغ

سلام گلی.
چرا نخوردی ویار داری

خوراک لوبیا و عدسی . ابگوشت . ماهی . مغزیجات . شیر . ماست . تخم مرغ

هنوز خیلی وقت داری برای جبران