خانما قندم خیلی بالاس نمیدونم صبحانه و ناهار شام چی بخورم . همه غذا ها نونی یا برنجی. دیشب مرغ بدون برنج و نون خوردم سیر نشدم . چکار کنم بجز مرغ و ماهی و گوشت دیگه چی میتونم بخورم

عزیزم از سینه مرغ استفاده کن‌ . کباب کن ریش ریش کن روی یه ظرف بزرگ سالاد و بخور قطعا سیر میشی‌ . در کنارش ذرت هم خیلی سریع ادمو سیر می‌کنه بریز روش. ببین گلم برنج به تنهایی قندش آنقدری نیست. هفته ای چند بار هم برنج بخور ولی برنج بدون نمک و روغن بزار برای خودت و اینکه سعی کن برنج خیلی شکفته نباشه یعنی برنج دون تر بردار .دکتر تغذیه بمن گفت برنجی که حالت دون نداشته باشه خیلی قند کمتری داره . از نون سنگک استفاده کن. شیر هم خیلی خوبه .اینم باز دکتر بمن گفت گفت تو طول روز دل ضعیفه میگیری شیر و یا لبنیات استفاده کن. آجیل خام هم همینطور . هر روز استفاده کن. اینا همه رو یه متخصص تغذیه بمن گفت

نون جو نون پروتئین بخور عالیه

پیاده روی کن

خیار سبز بخور وکدو
ماست خیار
ماست کدو
میاره پایین سریع

نون قهوه ای مثل سنگک بخور،کشک کدو،عدسی،خوراک لوبیا چیتی،خوراک لوبیا سبز با مرغ،ابگوشت،آش،حلیم

آب خیلی بخور قبل غذا سالاد بخور
حبوبات خیلی خوبه بخور

دارو یا انسولین هم مصرف میکنین؟

اگه منع ورزش نیستی ورزش کن
یا روزی نیم ساعت پیاده روی کن
من بااینا قندمو کنترل میکنم

برنح نباید بخوری نون سبوس بگیر بخور

چنده،؟؟

سالاد بخور با سبزی خوردن و ماست