خانوما بجز گوشت مرغ ماهی دیگ‌چیا پروتئین دارن

پروتیین گوشتی چیزیه ک بیشتر وزن و عضله سازی رو میده
چیزایی مثل سویا ،عدس، اینا جزو پروتیین گیاهیه و ب اندازه گوشت و‌مرغ نیس
مرغ هم سینه اش بیشترین پروتیین رو داره

دال عدس تخم مرغ مغزیجات حبوبات

حبوبات.تخم مرغ. بادام خام. قارچ. پنیر.

حبوبات و تخم مرغ. مغزیجات.

لوبیا

حبوبات . تخم مرغ . جو . سرچ کن گوگل

حلیم.تخم مرغ.

لوبیا تخم مرغ مغزیجات

تخم‌مرغ حبوبات مغزیجات