سلام
دوستان موقع چرخیدن تو حالت دراز کش یا خواب باید بلند شیم بعد بچرخیم یا آروم بچرخیم مشکل نداره ؟

قبلا ميگفتن بايد بلند شي بشيني بعد جابجا شي
ولي الان ميگن مهم نيست كه بشيني بعد پهلو به پهلو شي

الان جدیدا دکترا میگن نیاز نیست فقط اول اروم رو کمر شو چند ثانیه بمون بعد بچرخ

بشین بعد ب پهلوی ک میخوای بخواب گلم
ولی الان نیازی ب این کار نیس
کمی کمتر بلند کن بعد بچرخ ب کمک دستات
حتی میتونی ی بالشت کوچیک بزاری لاهای پاهات موقع چرخش

تو هفته های بالاتر فکرکنم باید اینکارو کنیم
فکرکنم البته

راحت بچرخ هیچ مشکلی نداره