خانوما غذاهای پر پرتئین بگید ک برا وزن گیری بچه ام خوب باشه

حلیم گندم
گردو
تخم بلدرچین
گوشت
حبوبات
آجیل

صبحانه اوتمیل همراه دانه چیا و میوه
نهار سنگین برنج و ماکارونی با گوشت
چهار مغز
موز
البته الان واسه وزن گیری زوده ها خودت بیشتر چاق میشی

ماست یونانی

بجای بستنی ک قندش بالاست شیر و خرما بخورید

عزیزم من اون موقع میرفتم دکترم
می‌گفت فقط موز بستنی بخور خیلی عالیه برای وزن گیری
بهم گفت تو روز دوتا سه تا موز بخور
بعد شب موقع خواب بستنی بخور