♦️در بارداری ⁣دو برابر غذا خوردن ممنوع!

🔹غذای کافی برای دو نفر به معنی دو برابر غذا خوردن نیست.
خانم‌های باردار روزانه به ۳۰۰کالری بیشتر نیاز دارند.
⁣🔹اما آنچه مهم است منبع تامین این کالری اضافی است.
⁣🔹توجه داشته باشید که اگر این کالری بیشتر از شیرینی‌ها و غذاهای ناسالم تامین شود، ریزمغذی‌های مورد نیاز برای جنین را تامین نخواهد کرد.
⁣🔹در نتیجه، جنین شما نیاز به ریزمغذی‌های خود را از ذخایر بدن شما تامین می‌کند و بنابراین سلامت شما به خطر می‌افتد.
🩺

۱ پاسخ

👍👍👍

مقالات مرتبط

مواد غذایی مناسب دوران بارداری
مواد غذایی مناسب دوران بارداری | لیست غذا برای زن باردار
مصرف آهن در بارداری
مصرف آهن در بارداری | دوز مصرف قرص آهن در حاملگی

سوال های مرتبط

مامان 🩷کاملیا🩷 مامان 🩷کاملیا🩷 ۲ ماهگی
خوردن طالبی در بارداری چه فوایدی دارد؟
این میوه پرفایده، ازنظر میزان کالری متوسط است؛ اما ازنظر ارزش غذایی، بسیار بالاست. این میوه علاوه بر اینکه مایعات و الکترولیت‌ها را در بدن متعادل و گرمای بدن را کنترل می‌کند، مزایای دیگری هم دارد که عبارت‌اند از:

رشد شناختی کودک را تقویت می‌کند
ویتامین A برای رشد جنین، تکامل عملکردهای شناختی او و جلوگیری از هرگونه ناتوانی مادرزادی بسیار مهم است. همچنین از رشد قلب، ریه‌ها، کلیه‌ها، چشم‌ها و استخوان‌های کودک شما، پشتیبانی می‌کند. شما با خوردن طالبی در اوایل بارداری، در طول آن و حتی درسه ماهه سوم بارداری می‌توانید مقادیر زیادی ویتامین A دریافت کنید. همچنین به دلیل اینکه طالبی سرشار از اسید فولیک است، به جلوگیری از نقایص لوله عصبی کودک نیز، کمک می‌کند.
به سلامت استخوانها و دندانها کمک می‌کند
مصرف کلسیم در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای کودک، ضروری است. کلسیم حاصل از خوردن طالبی در دوران بارداری به سلامت استخوان‌ها و دندان‌های کودک شما و خودتان کمک می‌کند.
از کم خونی بارداری جلوگیری می‌کند
بخشی از مقدار آهن مورد نیاز در بارداری می‌تواند از خوردن طالبی تامین شود و به تولید هموگلوبین خون کمک می‌کند. هموگلوبین برای ساخت گلبول‌های قرمز خون لازم است و از کم خونی در زنان باردار جلوگیری می‌کند. همچنین جریان خون از مادر به جنین را بهبود می‌بخشد و اکسیژن مورد نیاز کودک را تأمین می‌کند. ویتامین C موجود در‌طالبی با‌افزایش جذب آهن در بدن، برای مادران بارداری که‌با مشکل کمبود آهن مواجه هستند توصیه می‌شود.
مشاهده ۷ پاسخ دیگر
مامان 🩷کاملیا🩷 مامان 🩷کاملیا🩷 ۲ ماهگی
فواید مصرف تخم مرغ در بارداری
از آن جایی که تخم مرغ سرشار از پروتئین با کیفیت و مواد مغذی ضروری است، تخم مرغ راهی عالی برای کمک به تامین نیازهای تغذیه ای روزانه زنان در دوران بارداری است. تخم مرغ حاوی ۱۳ ویتامین و مواد معدنی مختلف، چربی امگا ۳ و هم چنین آنتی اکسیدان است و منبعی غنی از پروتئین با کیفیت است که برای رشد سالم کودک ضروری است. تنها یک وعده تخم مرغ ۹۰ درصد پروتئین اضافی مورد نیاز زنان در دوران بارداری را تامین می‌کند. دانستن نحوه درست پختن تخم مرغ بسیار مهم است زیرا تخم مرغ فواید زیادی برای سلامتی در دوران بارداری دارد.

مصرف تخم مرغ و حفظ استخوان‌ها و سیستم ایمنی

انواع خاصی از تخم مرغ، منبع خوبی از ویتامین D هستند. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که تخم مرغ‌های محلی، مرتعی، آزاد و پرورش یافته ارگانیک حاوی ویتامین D بیشتری نسبت به تخم مرغ‌های معمولی هستند. به خاطر داشته باشید که محتوای ویتامین D تخم مرغ در زرده متمرکز است، بنابراین خوردن کامل تخم مرغ به جای سفیده تخم مرغ مهم است.

اگر چه ویتامین D به مقدار کم در برخی غذاها یافت می‌شود، اما برای زنان باردار یا شیرده ضروری است که سطح ویتامین D خود را بررسی کرده و بر این اساس ویتامین D3 را تکمیل کنند. زنان باردار و شیرده نسبت به زنان غیرباردار به ویتامین D بیشتری نیاز دارند. این ماده مغذی برای بسیاری از جنبه‌های سلامت ضروری است، از جمله:

حفظ استخوان‌های سالم و قوی
حمایت از عملکرد سیستم ایمنی
ترویج رشد جنین
مشاهده ۷ پاسخ دیگر
مامان 🩷کاملیا🩷 مامان 🩷کاملیا🩷 ۲ ماهگی
مصرف لبنیات برای زنان باردار بسیار مهم و ضروری است زیرا به رشد جنین کمک می‌کند. لبنیات سرشار از انواع مواد مغذی است و به همین دلیل توصیه می‌شود که زنان باردار روزانه به مقدار کافی شیر و سایر لبنیات، به خصوص پنیر، مصرف کنند تا مواد مغذی مورد نیاز خود و رشد جنین را تامین کنند. پزشکان توصیه می کنند که خانم‌های باردار باید روزانه ۳ فنجان شیر یا لبنیات مختلف مصرف کند. شیر و سایر محصولات لبنی سرشار از کلسیم، ویتامین D و پروتئین هستند. البته فراموش نکنید که مصرف لبنیات پاستوریزه نشده در این دوران هرگز توصیه نمی‌شود. بنابراین زنان باردار باید مطمئن شوند که فقط شیر پاستوریزه و لبنیات پاستوریزه مصرف کنند
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان 🩷کاملیا🩷 مامان 🩷کاملیا🩷 ۲ ماهگی
آیا مصرف سالمون در بارداری برای نوزاد بی خطر است؟
ماهی سالمون کاملا پخته شده برای جنین در رحم بی خطر است و خواص زیادی از جمله رشد مغز و چشم نوزاد را به همراه دارد. ماهی سالمون دودی بی خطر تلقی نمی‌شود؛ مگر این که به روشی استاندارد کنسرو شود. به عبارت دیگر مصرف ماهی سالمون خریداری شده از قسمت یخچالی فروشگاه در دوران بارداری خطرناک است و توصیه نمی‌شود.

خوردن ماهی سالمون خام (مانند برخی از غذاهای آسیای شرقی) در دوران بارداری ایمن نیست. مصرف دو تا سه وعده ماهی سالمون کاملاً پخته شده در هفته از جنین شما در برابر قرار گرفتن بیش از حد در معرض جیوه محافظت می‌کند و در عین حال مواد مغذی مفیدی را برای بدن شما فراهم می‌کند.
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان 🩷کاملیا🩷 مامان 🩷کاملیا🩷 ۲ ماهگی
فواید مصرف ماهی سالمون در دوران بارداری
ماهی سالمون خواص زیادی برای نوزاد متولد نشده دارد؛ زیرا سرشار از دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) است که یک اسید چرب امگا ۳ به شمار می‌رود. در دوران بارداری، سطح DHA به طور طبیعی کاهش پیدا می‌کند؛ مگر این که به رژیم غذایی اضافه شود و از طریق غذا مصرف شود. در نتیجه، تنها یک چهارم زنان باردار مقدار روزانه کافی از آن را برای سلامت جنین خود مصرف می‌کنند.

انواع ماهی‌های چرب یک غذای بسیار عالی برای بارداری محسوب می‌شوند. زیرا DHA بدن را تامین می‌کنند؛ اما برخی دیگر از گونه‌های ماهی به دلیل داشتن جیوه، برای مصرف در دوران بارداری ایمن نیستند. از آنجایی که ماهی سالمون محتوای جیوه کم‌تری دارد، می توانید مقدار توصیه شده از آن را بدون نگرانی از این خطر بخورید.

علاوه بر این، ماهی سالمون کنسرو شده می‌تواند راهی مناسب برای گنجاندن ماهی سالمون در وعده‌های غذایی باشد، به خصوص زمانی که تهیه ماهی تازه یا منجمد سخت و گران‌تر است.
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان 🩷کاملیا🩷 مامان 🩷کاملیا🩷 ۲ ماهگی
بهترین مواد غذایی برای وزن گیری جنین
گوشت منبع خوبی از آهن و پروتئین برای نیازهای بدن شما و رشد جنین است. مانند گوشت گاو، گوسفند، بوقلمون و مرغ. این غذاها اسید آمینه بدن شما را تامین می‌کنند.
میوه‌هایی مانند موز، کیوی، خربزه و توت‌فرنگی از بهترین منابع غذایی در دوران بارداری است. طعم موز برای معده‌های بدخیم بسیار توصیه می‌شود.
لوبیا و عدس: انواع منابع آهن، پروتئین و فیبر در داخل این هسته‌های به ظاهر کوچک اما قدرتمند قرار دارد. مصرف لوبیا خطرات زایمان (مانند زایمان زودرس و کمبود وزن جنین) را کاهش می‌دهد.
مصرف پروتئین‌های گیاهی مانند سویا
مصرف آب‌میوه مانند آب‌پرتقال و آب‌لیمو طبیعی نیازهای بدن شما و جنین را به ویتامین‌ها و پتاسیم تامین می‌کند.
قرار دادن فرآوده‌های لبنیاتی از جمله شیر، ماست، پنیر و … در استخوان‌سازی جنین بسیار موثر است.
این مواد جزو بهترین مواد غذایی برای وزن گیری جنین هستند. البته بهترین مواد غذایی به این لیست ختم نمی‌شود و می‌تواند شامل موارد دیگری نیز باشد.
مشاهده ۳ پاسخ دیگر
مامان فسقلی مامان فسقلی ۲ ماهگی
❓❓❓ چرا باید بین دو بارداری فاصله انداخت؟؟

✅نیاز بدن به بازسازی

 برای بسیاری از افراد، ۱۸ ماه صبر کردن، زمانی بسیار طولانی است. با این حال باید این حقیقت را بپذیرید که بدن شما مقدار زیادی از مواد مغذی را طی بارداری و زایمان از دست داده است و باید دوباره آنها را جایگزین کند. ممکن است مبتلا به کم‌خونی شوید، زیرا بیشتر آهن موجود در خون شما با جنین و جفت تقسیم شده است. علاوه بر این، ممکن است طی خونریزی‌های زایمان، بخش زیادی از آهن بدن خود را از دست بدهید. تحقیقات نشان می‌دهد که میزان خون از دست رفته در زنانی که عمل سزارین دارند بیشتر از زنانی است که به صورت طبیعی زایمان می‌کنند


✅پیشگیری از عوارض بارداری

 تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که بلافاصله پس از زایمان باردار می‌شوند، بیشتر در معرض بروز عوارض بارداری هستند. این دسته از زنان ممکن است دچار پارگی رحم شوند و همچنین احتمال زایمان زودرس یا تولد نوزادانی با وزن پایین نیز در آنها بالاتر است
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان م‍‌ل‍‌ک‍‌ه❤️‍🔥 مامان م‍‌ل‍‌ک‍‌ه❤️‍🔥 ۳ ماهگی
‍ ♦️ در رحم مادر خداوند بچه را در آبی بسیار شور قرار داده تا جسمش تمیز بماند و مادر سنگینی بچه را کمتر احساس کند، و خداوند روزی #جنین را از طریق #بند_ناف که به مادر وصل است به او میرساند.

💟پس اگر مادر در غذا خوردن کوتاهی کند.
از غذای جنین چیزی کم نمیشود. واینهم بخاطر وجود غده هایی است که با گرفتن مواد لازم از دندانها و استخوان مادر غذای جنین را تأمین میکند و به همین دلیل است که مادران با پیشروی در سن، دندان و پا و زانو درد میگیرند، و در آخر میگویند:

💟زن زودتر از مرد پیر میشود..

اگر آدمها بدانند که مادرشان بخاطر آنها استخوانش آب میشده در این میمانند که چگونه قدردانی بکنند.!

#بارداری #زایمان #نوزاد
🤰🏻👼
°°♡°°♡°°♡°°♡°°♡°°♡°°♡°°
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان 🎀گندم🎀 مامان 🎀گندم🎀 ۱ ماهگی
🔺خواص ⁣دانه کنجد برای مادران شیرده

🔹دانه‌های کنجد نه تنها به طرز عجیبی شیر مادر را افزایش می‌دهند بلکه منبع غنی کلسیم هستند که سبب رشد مو و استخوان‌های کودک می‌شوند.

⁣🔹علاوه بر این شما در زمان شیردهی به مقدار بیشتری کلسیم نسبت به مواقع دیگر نیاز دارید و با خوردن دانه‌های کنجد می‌توانید کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کنید.

⁣🔹دانه کنجد را در لیوان شیر بریزید، همراه با سالاد و ماست میل کنید یا آن را خالی خالی نوش جان کنید.


⁣⁣ ⁣⁣‌⁣
مامان فسقلی مامان فسقلی ۲ ماهگی
♦️‍ ‍ چقدر زمان میبرد تا شکمم بعد از زایمان جمع شود

💟بهتر است صبور باشید. به خاطر داشته باشید که رحم شما به مدت شش ماه بطور کامل کشیده شده است. بنابراین عادلانه نیست که از آن انتظار داشته باشیم به سرعت به فرم اولیه خود برگردد.
💟معمولا رحم ۴ تا ۶ هفته زمان لازم دارد تا جمع شده و به اندازه نرمال خود برگردد.
💟شکم نیز احتمال دارد در طول ۹ ماه تا یک سال زمان لازم باشد تا به اندازه موردنظر شما برگردد...

💟نرمش و ورزش به محکم شدن ماهیچه ها و عضلات کمک کرده و کالری های اضافی را می سوزاند.
اما به خاطر داشته باشید مهم نیست که شما درباره ظاهر شکم خود بعد از زایمان چه فکری می کنید مهم این است که بدن شما کار شگفت انگیزی را انجام داده است
مامان 🩷کاملیا🩷 مامان 🩷کاملیا🩷 ۲ ماهگی
فواید تخم مرغ برای رشد جنین
تخم مرغ حاوی مواد مغذی است که به رشد و تکامل جنین کمک می‌کند. تخم مرغ سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین B12 و کولین هستند که هر دو به رشد سالم مغز کودک کمک می‌کنند.

تخم مرغ هم چنین منبع خوبی از پروتئین است. هنگامی که پروتئین مصرف می‌شود، بدن شما آن را به اسیدهای آمینه تجزیه می‌کند. آمینو اسیدها بلوک‌های سازنده پروتئین هستند که این بلوک‌ها نیز نقش سازندگی اندام‌های مختلف جنین را بر عهده دارند. پروتئین در پوست، مو، ماهیچه‌ها و استخوان یافت می‌شود و سلول‌های شما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارند. این یکی دیگر از مواد مغذی ضروری برای رشد و تکامل کودک است.
تخم مرغ حاوی فولات است که به همراه آهن و کلسیم موجود در تخم مرغ به رشد و توسعه سیستم عصبی، ماهیچه‌ای – اسکلتی جنین کمک می‌کند.
تخم مرغ حاوی کولین است. علاوه بر مصرف مکمل‌های اسید فولیک، مصرف کولین در دوران بارداری ممکن است خطر نقص لوله عصبی در جنین را کاهش دهد. با این حال، کولین به ندرت در مولتی ویتامین‌های بارداری یافت می‌شود، بنابراین مصرف منظم غذاهای حاوی کولین مانند تخم مرغ ضروری است.
تخم مرغ هم چنین حاوی مقادیر زیادی کولین هستند، یک ماده مغذی که همراه با سایر مواد مغذی کلیدی، نقش مهمی در رشد مغز و نخاع جنین در دوران رشد و توسعه در درون رحم ایفا می‌کند.
مشاهده ۷ پاسخ دیگر
مامان 🩷کاملیا🩷 مامان 🩷کاملیا🩷 ۲ ماهگی
فواید سیب در دوران بارداری
ضرب المثل قدیمی "خوردن یک سیب در روز، پزشک را دور می‌کند" فقط یک ضرب‌المثل قدیمی نیست. البته با خوردن سیب هم هنوز احتمال دارد بیمار شوید، اما این میوه سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند. این امر به ویژه برای زنان باردار مفید است زیرا سیستم ایمنی بدن در این دوران ضعیف می‌شود.

سیب همچنین حاوی آهن است که یک ماده معدنی ضروری جهت جلوگیری از کم خونی در بارداری محسوب می‌شود. کم خونی در بارداری یک مسئله نسبتا شایع است، بنابراین خوردن منظم سیب می‌تواند به افزایش سطح آهن (در کنار سایر غذاهای غنی از آهن) کمک کند.

سیب به شما انرژی می‌بخشد که زنان باردار به شدت به آن احتیاج دارند. از آنجا که شما باید در این دوران مراقب میزان مصرف کافئین خود باشید، یافتن جایگزین‌های سالم‌تر مانند سیب می‌تواند در کاهش خستگی بسیار مفید باشد. سیب با افزایش قند خون با ترکیبی از قندهای ساده انرژی شما را افزایش می‎دهد.

سیب دارای فیبر غذایی زیادی است که می‌تواند به هضم کلی و حرکت روده کمک کند. بسیاری از زنان باردار به دلیل تغییرات هورمونی با یبوست مشکل دارند. بنابراین، اگر با مشکل اجابت مزاج یا نفخ دست و پنجه نرم می کنید، غذاهای غنی از فیبر مانند سیب بخورید.


سیب همچنین می‌تواند به کاهش سوزش سر دل کمک کند، چیزی که بیشتر زنان باردار را آزار می‌دهد (به ویژه در اواخر بارداری). فیبر محلول در سیب همچنین کلسترول بد را کاهش داده و تجمع پلاکت را کند می‌کند.

سیب به دلیل فیبر و فلاونوئیدهای موجود در آن قند خون شما را ثابت نگه می‌دارد، بنابراین قرار دادن سیب در رژیم غذایی شما می‌تواند به شما در جلوگیری از ابتلا به دیابت بارداری در دوران بارداری کمک کند.
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان 🎀گندم🎀 مامان 🎀گندم🎀 ۱ ماهگی
ادرار کردن جنین در شکم مادر . 😳 جنین در شکم مادر ادرار می کند و ادرار خودش را هم می خورد! اما این چیزی نیست که برای جنین ضرر داشته باشد. . ✅ زمانی که کلیه نوزاد به طور کامل در پایان سه ماهه اول بارداری تشکیل می شود، جنین مایع آمنیوتیک را خورده و آن به شکل ادرار دفع می کند و دوباره آن را می بلعد! . ✅ مایع آمنیوتیک در درجه اول از آب بدن مادر تشکیل شده است؛ اما جنین به مرور مقداری از مایع را بلعیده و سپس به صورت ادرار دفع می کند، بنابراین خیلی زود، در حدود هفته 20 بارداری، ادرار جنین تقریبا بیشتر فضای کیسه آمنیوتیک را پر می کند. . ✅ مایع آمنیوتیک تنها از ادرار تشکیل نشده بلکه این مایع محتوی ترکیبات حیاتی مانند مواد مغذی، هورمون ها و آنتی بادی های ضد عفونی کننده است. . ✅ وجود این مایع همانند یک زره از کودک شما در برابر فشارها و آسیب‌های خارجی محافظت می‌کند؛
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان جانان مامان جانان ۴ ماهگی
📌 اسیدفولیک مهمترین نیاز بدن قبل از #بارداری :


 درست است که اسید فولیک ویتامین ضروری برای زمانی می باشد که شما باردار هستید، اما شما می تواند مصرف آن را قبل از بارداری خود هم آغاز نمایید. مطالعات اخیر دانشمندان نشان داده اند زنانی که قبل از #بارداری اسید فولیک مصرف نموده اند، نسبت  به زنان دیگر، شانس بیشتری برای باروری داشته اند.

 خوب است بدانید که مصرف اسید فولیک در طول دوران بارداری، از به وجود آمدن نقائص هنگام تولد در نوزاد شما جلوگیری خواهد  کرد. این در حالی است که ممکن است در بسیاری از نوزادان، چنین مشکلاتی در چند هفته اول زندگی به اوج خود برسد. برخی از منابع غذایی که غنی از اسید فولیک هستند، عبارتند از:لوبیا سیاه و سفید، اسفناج، لوبیا، جگر، عدس و مارچوبه. بنابراین، شما هم به عنوان خانمی که تصمیم دارید به زودی باردار شوید، حتما این مواد غذایی را که شامل دوز زیادی از اسیدفولیک هستند، در رژیم غذایی روزانه خود برای باردار شدن سریع بگنجانی
مامان فسقلی مامان فسقلی ۲ ماهگی
‍ ‌♦️در دوران بارداری فلفل دلمه ای قرمز بخورید!!!

💟فلفل دلمه ای قرمز منبع بزرگی از ویتامین C است که به جذب سریع آهن در بدن کمک می‌کند،بدن ما ویتامین C را ذخیره نمی‌کند بنابراین باید روزانه،جهت رشد جنین و جذب آهن مواد غذایی این ویتامین را به بدن برسانید.
مواد مغذی موجود در فلفل دلمه ای قرمز رنگ
💟ویتامین C: برای جلوگیری از کم خونی و زیبایی پوست جنین در دوران بارداری مفید است.
💟فیبر:جلوگیری از یبوست در دوران بارداری مفید است.
💟فولات:جهت جلوگیری از نقایص مادرزادی در جنین مفید است.
💟ویتامین K:برای انعقاد خون ضروری ست.
💟تمام میوه ها و سبزیجات باید قبل از مصرف،به خوبی شسته شود.