خانم ها لطفا از تجربیات زایمان طبیعی برام بگین چ کار کنم زایمان راحتی داشته باشم اولین بارداریمه و خیلی میترسم

از هفته ۳۰ بارداری زیر نظر دکترت ورزش کن
اگه میتونی کلاس های ورزشی برو یا آنلاین بخر تو خونه انجام بده با اینکه از بهداشت محلتون بپرس کلاس های اونجا رو شرکت کن خیلی خوبه
بیمارستانی انتخاب کن که اپیدورال انجام بدم برات
و ماما های خوبی داشته باشه یا ماما همراه بگیر

اگ مشکلی نداری از ۱۰ دقیقه پیاده روی شروع کن هردفه دو س دقیقه اضافه کن

ماه اخر از پله استفاده کن تاثیر زیادی در باز شدن لگن وزایمان راحت داره