سلام دوستان عزیزم
خانم هایی که تقریبا هفته من هستید، در طول روز چیا میل می کنید و چقدر؟

من صبونه چای و پنیر و گردو یا نیمرو
نهار هرچی باشه ..
عصر میوه
ولی شبا دیگه چیزی نمیخورم ینی زیاد گشنم نمیشه..

من صبح پنیر وگردو و مویز .کدو تنبل بخارپزشده.وخیاروگوجه .وچایی در یه وعده صبحانه بعد یک ساعت قرص اهنن بعدم میوه و ناهار گوشت یا مرغ ماهی بعدم پودر فست میل کلا خیلی غذا میخورم ریزخاری زیاد دارم شامم دو بار میخورم شبها

من ۳،۴تا میوه،بعضی وقتا چایی با خرما یا مویز،دو وعده غذا،صبحونه،دولیوان شیر در طول روز همراه با ترومام
خیلیییی معمولی مثه بقیه هیچی اضافه نمیخورم
ولی دارم مثه خرس چاق میشم
تازه یه هفتس ترومام به خاطر وزن بچه میخورم☹️

صبحانه چای و پنیر و گردو
یا چای با ی تخم مرغ نیمرو
ناهار هم هر چی باشه
بعد عصر خوراکی چیزی
شام هم میخورم بعد شامم میوه ای چیزی

میوه و اجیل و خرما در طول روز دارم
هفته 30 ب بعد هم باید حلیم و کباب هفته 3بار باشن برا وزن

سلام عزیزم
سه وعده غذا ، میان وعده ام ۳،۴ تا میوه ، شیرموز ، فندق گردو کشمش البته هرروز همشو نمی‌خورم

مث‌قدیم‌فقط‌چیزاییکه ممنوع هست نمیخوریم

من ناهار و شام میان وعده ام نهایتا یه کیک
اما هفته ای نیم کیلو چاق میشم🥺🥺