هفته ۲۶ بارداری - علائم و تغییرات مادر و جنین در این هفته

در هفته بیست و ششم بارداری ساختار چشم جنین و رشد ابرو و مژه کامل شده است. دستگاه گوارش او نیز همچنان در حال رشد و نمو بوده و جنین روز به روز کامل‌تر می‌شود‌. عوارض بارداری نیز اگرچه در این هفته کمتر شده اما مادر ممکن است هنوز مشکلاتی مانند کمردرد، یبوست، تکرر ادرار، سردرد و... را تجربه کند‌. در ادامه بیشتر در مورد تغییرات هفته ۲۶ بارداری توضیح خواهیم داد.

با نصب اپلیکیشن گهواره، در جریان تغییرات هفته به هفته بارداری خود قرار می‌گیرید. این برنامه، اطلاعات تخصصی درباره رشد جنین، سلامت مادر و تغذیه ارائه می‌دهد و تمامی آزمایشات و معاینات بارداری را یادآوری می‌کند و هر روز یک پیام مشاوره‌ای متناسب با سن بارداری خود دریافت خواهید کرد.

 تغییرات جنین در هفته ۲۶ بارداری

در هفته بیست‌وششم بارداری، جنین وارد مرحله‌ای از رشد سریع جسمی و تکامل عملکردی می‌شود. اندازه بدن او نیز همچنان در حال افزایش است.

• افزایش قابل‌توجه وزن و قد جنین:
  در این هفته رشد جسمی جنین سرعت بیشتری می‌گیرد. طول بدن او حدود ۳۵ تا ۳۶ سانتی‌متر و وزنش نزدیک به ۷۵۰ گرم است و به‌تدریج ظاهر او پرتر و متناسب‌تر می‌شود.
• رشد سریع لایه‌های چربی زیر پوست:
  چربی زیرپوستی به سرعت در حال افزایش است و به تنظیم دمای بدن بعد از تولد کمک می‌کند. این تغییر باعث می‌شود بدن جنین حالت نرم‌تر و پرتری پیدا کند.
• صاف‌تر شدن و کمتر چروک بودن پوست:
  با افزایش چربی زیر پوست، پوست جنین از حالت نازک و چروکیده خارج شده و ظاهری صاف‌تر و یکنواخت‌تر پیدا می‌کند.
• تکامل بهتر ریه‌ها (اما هنوز نارس):
  ریه‌ها در حال رشد و تکامل هستند اما هنوز برای تنفس مستقل آماده نیستند و به بلوغ کامل نرسیده‌اند.
• شروع تمرین تنفس با مایع آمنیوتیک:
  جنین حرکات تنفسی تمرینی انجام می‌دهد و مایع آمنیوتیک را وارد و خارج ریه‌ها می‌کند تا برای تنفس پس از تولد آماده شود.
• رشد مغز و فعال‌تر شدن سیستم عصبی:
  مغز با سرعت زیادی در حال رشد است و سیستم عصبی عملکرد فعال‌تری دارد که باعث افزایش هماهنگی حرکات بدن می‌شود.
• واکنش به صداهای بیرونی (صدای مادر، صداهای بلند):
  جنین می‌تواند به صداهای محیطی واکنش نشان دهد و صداهای آشنا مانند صدای مادر را تشخیص دهد یا به صداهای بلند پاسخ بدهد.
• باز و بسته شدن پلک‌ها:
  پلک‌ها شروع به حرکت می‌کنند و جنین می‌تواند چشم‌های خود را باز و بسته کند، اگرچه هنوز دید کامل ندارد.
• کامل‌تر شدن بینایی (تشخیص نور و تاریکی):
  بینایی در حال تکامل است و جنین می‌تواند تفاوت نور و تاریکی را تا حدی تشخیص دهد.
• هماهنگ‌تر شدن حرکات دست و پا:
  با رشد سیستم عصبی، حرکات دست‌ها و پاها هدفمندتر و هماهنگ‌تر شده‌اند.
• قوی‌تر شدن لگدها و حرکات جنین:
  حرکات جنین نسبت به هفته‌های قبل قوی‌تر شده و به‌وضوح توسط مادر و حتی اطرافیان قابل احساس است.
• رشد ابروها و مژه‌ها:
  موهای ظریف صورت مانند ابروها و مژه‌ها کامل‌تر و قابل مشاهده‌تر شده‌اند.
• تکامل سیستم ایمنی به‌صورت اولیه:
  سیستم ایمنی در حال شکل‌گیری است و بدن جنین به‌تدریج برای مقابله با عوامل خارجی آماده می‌شود.
• خواب و بیداری منظم‌تر جنین:
  الگوی خواب و بیداری جنین منظم‌تر شده و دوره‌های استراحت و فعالیت مشخص‌تری دارد.
• افزایش قدرت مکیدن و بلعیدن:
  رفلکس‌های مکیدن و بلعیدن تقویت شده‌اند که برای تغذیه بعد از تولد اهمیت زیادی دارند.

به نقل از What to Expect

در هفته ۲۶ بارداری، چشم‌های جنین شروع به باز شدن می‌کنند و او اکنون می‌تواند به نور و صدا واکنش نشان دهد.

At 26 weeks, your baby’s eyes are beginning to open, and they can now respond to light and sound.

با اپلیکیشن گهواره، هفته به هفته بارداریت رو دنبال کن.

نصب اپلیکیشن گهواره

علائم و تغییرات مادر در هفته بیست و ششم بارداری 

در هفته ۲۶ بارداری، بدن مادر با سرعت بیشتری خود را با رشد جنین هماهنگ می‌کند. تغییرات هورمونی، بزرگ شدن رحم و افزایش وزن باعث بروز علائم و تغییرات مختلفی در این دوران می‌شوند.

• افزایش محسوس اندازه شکم :
  با رشد سریع جنین و رحم، شکم مادر کاملاً برجسته‌تر می‌شود و ممکن است انجام بعضی فعالیت‌های روزمره دشوارتر شود.
• افزایش وزن تدریجی :
  افزایش وزن در این مرحله طبیعی است و به دلیل رشد جنین، جفت، مایع آمنیوتیک و افزایش حجم خون رخ می‌دهد.
• کمردرد و درد لگن :
  تغییر مرکز ثقل بدن و فشار رحم روی عضلات و مفاصل می‌تواند باعث درد در ناحیه کمر و لگن شود.
• تنگی نفس خفیف :
  رحم در حال رشد به دیافراگم فشار وارد می‌کند و ممکن است هنگام فعالیت‌های سبک نیز احساس کمبود نفس داشته باشید.
• سوزش سر دل و رفلاکس معده :
  فشار رحم روی معده و تغییرات هورمونی باعث بازگشت اسید معده و احساس سوزش سر دل می‌شود.
• یبوست :
• کند شدن حرکات روده در دوران بارداری می‌تواند باعث یبوست و سخت شدن دفع شود.
• نفخ و احساس پری شکم :
  کند شدن روند هضم غذا ممکن است احساس سنگینی، نفخ و گاز معده ایجاد کند.
• گرفتگی عضلات پا (به‌ویژه شب‌ها) :
  گرفتگی ناگهانی عضلات پا، مخصوصاً هنگام خواب شبانه، یکی از علائم شایع این هفته است.
• تورم خفیف پا و مچ پا :
  افزایش مایعات بدن و فشار رحم روی رگ‌ها می‌تواند باعث ورم خفیف پاها و مچ پا شود، به‌خصوص در پایان روز.
• خستگی زودرس :
  حمل وزن بیشتر، تغییرات هورمونی و کمبود خواب باعث می‌شود مادر زودتر احساس خستگی کند.
• اختلال خواب و بی‌خوابی :
  بزرگ شدن شکم، حرکات جنین، تکرر ادرار و سخت پیدا کردن وضعیت مناسب خواب می‌تواند باعث خواب سبک یا بی‌خوابی شود.
• افزایش ترشحات واژن :
  ترشحات واژن در این هفته معمولاً بیشتر می‌شود که در اغلب موارد طبیعی و ناشی از تغییرات هورمونی است.
• درد یا کشش در زیر شکم و پهلوها :
  کشیده شدن رباط‌های نگهدارنده رحم می‌تواند باعث احساس درد یا کشش در زیر شکم و پهلوها شود.
• تغییرات پوستی مانند تیرگی پوست یا خطوط بارداری :
  خطوط کششی روی شکم و سینه‌ها ممکن است بیشتر شوند و برخی نواحی پوست تیره‌تر به نظر برسند.
• حساس شدن و خارش پوست شکم :
  کشیده شدن پوست شکم باعث حساسیت، خشکی و خارش پوست می‌شود.
• تکرر ادرار :
• فشار رحم روی مثانه باعث می‌شود نیاز به دفع ادرار بیشتر از قبل باشد.
• درد سیاتیک :
  فشار رحم روی عصب سیاتیک می‌تواند باعث درد تیرکشنده در کمر، باسن یا پاها شود.
• سردرد :
  تغییرات هورمونی، خستگی یا کم‌آبی بدن ممکن است باعث سردردهای خفیف شوند.
• استرس و نگرانی :
  فکر کردن به زایمان، سلامت جنین و تغییرات زندگی ممکن است باعث اضطراب یا نوسانات خلقی شود.
• احساس گرمای بیشتر بدن :
  افزایش متابولیسم و جریان خون در دوران بارداری ممکن است باعث شود بیشتر از قبل احساس گرما کنید.
• تغییرات خلق‌وخو :
  نوسانات هورمونی می‌توانند باعث حساسیت احساسی، زودرنجی یا تغییرات خلقی شوند.
• افزایش اشتها یا تغییر الگوی غذا خوردن :
  ممکن است اشتهای مادر بیشتر شود یا به بعضی غذاها تمایل بیشتری پیدا کند.
• افزایش انقباضات براکستون هیکس :
  انقباضات خفیف و نامنظم رحم در این هفته بیشتر احساس می‌شوند. این انقباضات معمولاً طبیعی هستند و بدن را برای زایمان آماده می‌کنند.

* مقاله پیشگیری از ترک شکم در بارداری را مطالعه کنید.

بهترین وضعیت خوابیدن در هفته بیست و ششم بارداری

در هفته بیست و ششم بارداری یافتن شرایط راحت برای خواب، مخصوصاً به دلیل این‌ که شکمتان به اندازه توپ بسکتبال است، می‌تواند سخت باشد. نمی‌توانید روی شکمتان بخوابید، چون اذیت می‌شوید. به پشت خوابیدن نیز در طولانی‌مدت می‌تواند باعث ایجاد حالت تهوع شود؛ چون رحم به رگ خونی بزرگی که وناکاوا پشتی نام دارد، فشار می‌آورد. بهترین حالت خواب در هفته بیست و ششم بارداری ، به پهلو خوابیدن است.

به پهلو مخصوصاً سمت چپ دراز بکشید. چون اکثر رگ‌ها در سمت راست ستون فقرات متمرکز شده‌اند و به سمت چپ خوابیدن باعث می‌شود خون به راحتی به این رگ‌ها برسد. یک بالش لای پاهای خود و یکی دیگر زیر شکمتان قرار دهید. بعضی از خانم‌ها، استفاده از بالش‌های مخصوص حاملگی را مفید می‌دانند، هرچند در صورت استفاده از آن‌ها ممکن است جایی برای همسرتان باقی نمی‌ماند!

اگر بین خواب، بیدار شدید و دیدید که به پشت خوابیده‌اید، مشکلی نیست. دوباره به سمت چپ برگردید و بخوابید. به پشت خوابیدن می‌تواند علت بیدار شدنتان باشد. اگر جریان خون بدن شما به علت حالت خوابتان مختل شود، شما احساس ناراحتی می‌کنید و بدنتان چه شما بیدار باشید و چه خواب باشید، به صورت خودکار حالت خود را عوض می‌کند.

دردهای شکم در هفته بیست و ششم بارداری

دردهای براکستون هیکس (Braxton hicks) نشانه شروع زایمان نیستند، بلکه روشی برای بدن هستند که خود را برای زایمان آماده کند. این دردهای خفیف که مثل احساس فشار یا تنگ شدن رحم هستند، در نیمه دوم حاملگی شروع می‌شوند و در هفته بیست و ششم بارداری نیز دیده می‌شوند. این دردها به طور غیرمنظم و معمولاً به مدت سی ثانیه تا دو دقیقه اتفاق می‌افتند.

دردهای براکستون هیکس در هر فرد و در هر حاملگی متفاوت است. بعضی خانم‌ها دفعات زیادی در روز این دردها را تجربه می‌کنند و بعضی دیگر اصلاً این دردها را ندارند. این دردها بعد از ورزش یا نزدیکی کردن اتفاق می‌افتند و رفته‌رفته بیشتر و شدیدتر می‌شوند.

نباید این دردها را با دردهای اصلی زایمان اشتباه بگیرید. این دردها به صورت منظم اتفاق نمی‌افتند، در حالی که دردهای واقعی به طور منظم صورت می‌گیرند. اگر دردها منظم بودند (هر ده دقیقه یک‌بار یا در هر ساعت بیش از شش بار اتفاق بیفتند)، ممکن است وقت زایمان شما رسیده باشد. فوراً با پزشکتان تماس بگیرید.

خستگی زیاد در هفته بیست و ششم بارداری

بالا رفتن از پله‌ها احساس خستگی در شما ایجاد می‌کند که گویی کوهنوردی کرده‌اید. ممکن است به نفس‌نفس بیفتید و بعد از ورزش روزمره خود دچار تنگی نفس شوید، مشکلی نیست. در هفته بیست و ششم بارداری و کلا در سه ماهه سوم بارداری کاملاً طبیعی است که به راحتی با انجام فعالیت‌های راحتی که تا چند ماه قبل انجام می‌دادید، خسته شوید.

اکنون وزنتان بیشتر شده است و این باعث ایجاد خستگی در شما می‌شود و همچنین ممکن است در تختخواب احساس ناراحتی کنید و شب‌ها به صورت مداوم برای رفتن به دستشویی بیدار شوید و خواب مفیدی نخواهید داشت.

بهترین راه پاسخ به خستگی در هفته بیست و ششم بارداری ، آرام حرکت کردن است. اگر احساس خستگی را نادیده بگیرید و خود را بیش از حد خسته کنید، اصلاً برای شما و نوزادتان خوب نیست. پاهایتان را دراز کرده و استراحت کنید. زودتر به تختخواب بروید، از همسرتان بخواهید بیشتر مسئولیت‌های خانه را به عهده بگیرد. به بدن خود گوش دهید و نیازهایش را تأمین کنید.

تشنگی، گشنگی و گرما می‌توانند احساس خستگی را تشدید کنند. آب بدن خود را متعادل نگه دارید. برای خود میان وعده در نظر بگیرید. در هوای ملایم و خنک ورزش کنید.

در هفته بیست و ششم بارداری از غذاهایی استفاده کنید که پروتئین و کربوهیدرات دارند مثل پنیر و بیسکویت. کربوهیدرات به شما انرژی می‌دهد و پروتئین بعد از تمام شدن کربوهیدرات، انرژی شما را تأمین خواهد کرد.

در صورت بروز چه علائمی در هفته 26 بارداری به پزشک مراجعه کنیم؟

اگرچه بسیاری از تغییرات و ناراحتی‌های هفته ۲۶ بارداری طبیعی هستند، اما برخی علائم می‌توانند نشانه وجود مشکل یا شروع زایمان زودرس باشند و نیاز به بررسی فوری پزشکی دارند. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر بهتر است سریعاً با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید:

• درد شدید یا مداوم شکم :
  درد شدید، مداوم یا همراه با سفت شدن منظم شکم ممکن است نشانه انقباضات زودرس یا مشکلات دیگر باشد.
• کاهش یا توقف حرکات جنین :
  اگر احساس کردید حرکات جنین نسبت به قبل کمتر شده یا برای مدت طولانی حرکتی احساس نمی‌کنید، باید سریعاً بررسی شوید.
• خونریزی یا لکه‌بینی واژینال :
  هر نوع خونریزی در بارداری نیاز به بررسی پزشکی دارد، حتی اگر خفیف باشد.
• خروج مایع از واژن :
  نشت ناگهانی یا مداوم مایع ممکن است نشانه پاره شدن کیسه آب باشد.
• انقباضات منظم و دردناک :
  اگر انقباضات رحم به‌صورت منظم تکرار شوند، مخصوصاً اگر در هر ساعت چند بار رخ دهند، ممکن است نشانه زایمان زودرس باشند.
• تورم شدید دست‌ها، صورت یا پاها :
  تورم ناگهانی و شدید می‌تواند از علائم افزایش فشار خون بارداری یا پره‌اکلامپسی باشد.
• سردرد شدید یا تاری دید :
  سردرد شدید، دید تار، دیدن جرقه‌های نوری یا سرگیجه باید جدی گرفته شوند و نیاز به ارزیابی پزشکی دارند.
• تب یا لرز:
  بالا رفتن دمای بدن ممکن است نشانه عفونت باشد و در دوران بارداری باید بررسی شود.
• تنگی نفس شدید یا درد قفسه سینه :
• اگر تنگی نفس شدید، ناگهانی یا همراه با درد قفسه سینه باشد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
• سوزش یا درد هنگام ادرار:
  این علائم می‌توانند نشانه عفونت ادراری باشند که در بارداری نیاز به درمان سریع دارد.
• حالت تهوع و استفراغ شدید:
  استفراغ شدید یا ناتوانی در خوردن و نوشیدن می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود و باید بررسی شود.
• خارش شدید بدن، به‌خصوص کف دست و پا:
  خارش شدید ممکن است نشانه مشکلات کبدی مرتبط با بارداری باشد و نیاز به پیگیری پزشکی دارد.
• افزایش ناگهانی فشار خون یا ضربان قلب:
  اگر احساس تپش قلب شدید یا افزایش فشار خون دارید، باید وضعیت شما ارزیابی شود.

توجه به این علائم و مراجعه به‌موقع به پزشک می‌تواند از بروز بسیاری از مشکلات احتمالی در دوران بارداری جلوگیری کند.

آزمایش‌ها و سونوگرافی‌های لازم در هفته ۲۶ بارداری

در هفته ۲۶ بارداری، مراقبت‌های پزشکی اهمیت زیادی دارند، زیرا رشد جنین با سرعت بیشتری ادامه پیدا می‌کند و بدن مادر نیز تغییرات قابل‌توجهی را تجربه می‌کند. در این مرحله ممکن است پزشک برخی آزمایش‌ها و بررسی‌های مهم را برای ارزیابی سلامت مادر و جنین تجویز کند.

آزمایش دیابت بارداری (تست تحمل گلوکز):

مهم‌ترین آزمایش این هفته معمولاً تست غربالگری دیابت بارداری است. در این آزمایش، میزان قند خون مادر پس از مصرف محلول قندی بررسی می‌شود تا مشخص شود بدن چگونه قند را پردازش می‌کند. تشخیص و کنترل دیابت بارداری برای سلامت مادر و جنین بسیار مهم است.

اندازه‌گیری فشار خون:

در هر ویزیت بارداری، فشار خون مادر بررسی می‌شود تا علائم احتمالی فشار خون بارداری یا پره‌اکلامپسی زود تشخیص داده شوند.

تست ادرار:

آزمایش ادرار برای بررسی وجود پروتئین، قند، عفونت ادراری یا مشکلات کلیوی انجام می‌شود.

بررسی رشد و حرکات جنین:

پزشک با اندازه‌گیری ارتفاع رحم و بررسی ضربان قلب جنین، رشد مناسب او را ارزیابی می‌کند.

سونوگرافی بارداری (در صورت نیاز):

اگر پزشک نیاز بداند، ممکن است سونوگرافی برای بررسی رشد جنین، میزان مایع آمنیوتیک، وضعیت جفت و حرکات جنین انجام شود.

بررسی کم‌خونی با آزمایش خون:

در سه‌ماهه دوم و سوم بارداری ممکن است آزمایش خون برای بررسی سطح آهن و تشخیص کم‌خونی انجام شود.

غربالگری‌ها و آزمایش‌های مهم دوران بارداری

برخی از آزمایش‌ها و غربالگری‌های بارداری معمولاً در هفته‌های قبل انجام می‌شوند، اما آشنایی با آن‌ها در روند مراقبت بارداری اهمیت دارد:

• آزمایش NIPT:

یک آزمایش غیرتهاجمی خون برای بررسی احتمال برخی اختلالات کروموزومی مانند سندرم داون، تریزومی ۱۸ و تریزومی ۱۳ است.

• آزمایش PAPP-A و hCG:

این آزمایش‌ها بخشی از غربالگری سه‌ماهه اول بارداری هستند و همراه با سونوگرافی NT انجام می‌شوند.

• سونوگرافی NT یا اسکن شفافیت نوکال:

این سونوگرافی معمولاً در سه‌ماهه اول انجام می‌شود و میزان مایع پشت گردن جنین را برای بررسی احتمال اختلالات کروموزومی ارزیابی می‌کند.

• غربالگری سه‌ماهه اول بارداری:

شامل آزمایش خون و سونوگرافی NT برای بررسی احتمال مشکلات ژنتیکی و کروموزومی جنین است.

آزمایش سرم یکپارچه:

نتایج غربالگری سه‌ماهه اول و دوم را ترکیب می‌کند تا ارزیابی دقیق‌تری از خطر اختلالات کروموزومی ارائه دهد.

آزمایش چهارگانه:

این آزمایش در سه‌ماهه دوم انجام می‌شود و احتمال برخی ناهنجاری‌های ژنتیکی و نقص لوله عصبی را بررسی می‌کند.

• غربالگری سه‌ماهه دوم بارداری:

شامل آزمایش‌های خونی و گاهی سونوگرافی برای ارزیابی سلامت جنین و بررسی ناهنجاری‌های احتمالی است.

نمونه‌برداری از پرزهای جفتی (CVS):

یک روش تشخیصی تخصصی است که معمولاً در اوایل بارداری و فقط در صورت نیاز پزشکی برای بررسی اختلالات ژنتیکی انجام می‌شود.

بررسی مشکلات کروموزومی مانند سندرم داون و تریزومی ۱۸:

این بررسی‌ها با کمک آزمایش‌های غربالگری، سونوگرافی و در برخی موارد تست‌های تشخیصی تخصصی انجام می‌شوند.

پیگیری منظم مراقبت‌های بارداری و انجام آزمایش‌های توصیه‌شده به تشخیص زودهنگام مشکلات احتمالی و حفظ سلامت مادر و جنین کمک زیادی می‌کند.

مراقبت از مادر و جنین در هفته بیست و ششم بارداری

در هفته ۲۶ بارداری، مراقبت از سلامت جسمی و روحی مادر اهمیت زیادی دارد. زیرا جنین با سرعت بیشتری رشد می‌کند و بدن مادر نیز تحت فشار بیشتری قرار می‌گیرد. استراحت کافی، تغذیه مناسب، انجام معاینات بارداری و توجه به علائم بدن می‌توانند به حفظ سلامت مادر و رشد بهتر جنین کمک کنند.

در این دوران بهتر است مادر از مصرف سیگار، مشروبات الکلی و هرگونه مواد مضر کاملاً خودداری کند، زیرا این مواد می‌توانند رشد جنین را تحت تأثیر قرار دهند و خطر مشکلات بارداری را افزایش دهند. همچنین طبیعی است که مادر زودتر خسته شود و انرژی کمتری برای فعالیت‌های طولانی یا حضور در مکان‌های شلوغ داشته باشد.

حفظ آرامش روحی و دریافت حمایت عاطفی از خانواده و دوستان نیز در این هفته اهمیت زیادی دارد. اگر حضور در جمع‌های شلوغ خسته‌کننده شده است، می‌توان دیدارهای کوتاه‌تر و آرام‌تری مانند پیاده‌روی یا دورهمی‌های ساده را جایگزین کرد. ارتباط با افرادی که تجربه بارداری یا مادری دارند نیز می‌تواند احساس آرامش و همدلی بیشتری ایجاد کند.

در کنار مراقبت‌های جسمی، توجه به سلامت روان هم ضروری است. بهتر است مادر زمانی را برای استراحت، انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش و دور شدن از استرس‌های روزمره اختصاص دهد. خواب کافی، نوشیدن آب کافی و انجام فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی نیز می‌توانند به بهتر شدن حال عمومی مادر کمک کنند.

رژیم غذایی مادر در هفته بیست و ششم بارداری

در هفته بیست و ششم بارداری و هفته ۲۷ بارداری مانند دیگر اوقات به تغذیه خود اهمیت بیش‌تری بدهید. خیلی از افراد با این تصور بزرگ شده‌اند که تمام چربی‌ها بد هستند. ممکن است فکر کنید برای کنترل وزنتان باید تمام چربی‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این روش مناسبی نیست، چون چربی یکی از مواد ضروری و حیاتی برای شما و نوزادتان است.

چربی انرژی و ویتامین‌هایی مثل A،D،E و K را برای بدن تأمین می‌کند. شما می‌توانید چربی‌های خوب را مصرف کنید. چربی‌های اشباع‌نشده چربی‌های خوبی هستند چون میزان کلسترول خون را به میزان مفیدی زیاد می‌کنند. این چربی‌ها در روغن سبزیجات، آووکادو، آجیل، زیتون و دیگر غذاهای گیاهی یافت می‌شوند. در عوض از مصرف چربی‌های جامد و چربی‌های هیدروژنه خودداری کنید.

متخصصان رژیم غذایی به زنان باردار توصیه می‌کنند که از انواع میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنند. میوه‌ها و سبزیجات رنگی سرشار از مواد موردنیاز و مغذی هستند. این‌ها ویتامین، آنتی اکسیدان و دیگر مواد شیمیایی مورد نیاز را تأمین می‌کنند که با سرطان مبارزه کرده، سیستم ایمنی را قوی نموده و سلامت قلب را تضمین می‌کنند.

هفته ۲۶ بارداری چه چیزی بخوریم؟

در هفته بیست و ششم بارداری داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل نقش مهمی در رشد جنین و حفظ انرژی مادر دارد. در این دوران بدن به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد، بنابراین بهتر است وعده‌های غذایی حاوی پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های مفید باشند.

مصرف چربی‌های سالم در این هفته اهمیت زیادی دارد. برخلاف تصور رایج، همه چربی‌ها مضر نیستند و بدن مادر و جنین برای رشد مناسب به چربی‌های مفید نیاز دارند. چربی‌های غیراشباع که در مواد غذایی مانند آووکادو، روغن زیتون، مغزها، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی وجود دارند، به رشد مغز و سیستم عصبی جنین کمک می‌کنند و منبع خوبی برای تأمین انرژی هستند.

همچنین توصیه می‌شود از انواع میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ استفاده شود، زیرا سرشار از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند و به تقویت سیستم ایمنی، سلامت قلب و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنند. مصرف غذاهای حاوی آهن، کلسیم و پروتئین نیز در این هفته اهمیت زیادی دارد.

بهتر است مصرف غذاهای فرآوری‌شده، چربی‌های جامد، غذاهای خیلی شور یا شیرین و نوشیدنی‌های کافئین‌دار محدود شود. نوشیدن آب کافی در طول روز نیز به جلوگیری از یبوست، کاهش خستگی و حفظ سلامت بدن کمک می‌کند.

هفته ۲۶ بارداری چگونه بخوابیم؟

در هفته ۲۶ بارداری، با بزرگ‌تر شدن شکم پیدا کردن وضعیت راحت برای خواب ممکن است سخت‌تر شود. بهترین وضعیت خوابیدن در این دوران، خوابیدن به پهلو به‌ویژه سمت چپ است. این حالت باعث می‌شود جریان خون بهتر به جنین برسد و فشار کمتری به رگ‌های اصلی بدن وارد شود.

خوابیدن به پشت برای مدت طولانی توصیه نمی‌شود، زیرا رحم می‌تواند به رگ‌های خونی فشار وارد کند و باعث سرگیجه، تهوع یا احساس ناراحتی شود. همچنین خوابیدن روی شکم نیز به دلیل بزرگ شدن شکم معمولاً امکان‌پذیر و راحت نیست.

برای داشتن خواب راحت‌تر، می‌توان از بالش بین پاها، زیر شکم یا پشت کمر استفاده کرد تا فشار روی ستون فقرات و لگن کاهش پیدا کند. تنظیم ساعت خواب، دوری از وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب و کاهش مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار در شب نیز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

آیا می‌توانم در سه ماهه سوم بارداری ورزش کنم؟

در هفته بیست و پنجم بارداری و بیست و ششم بارداری و کلا سه ماهه سوم بارداری از انجام ورزش‌های شدید خودداری کنید. می‌توانید حرکات ورزشی ملایم را ادامه دهید مگر اینکه علائم زیر را مشاهده کنید:

• خونریزی یا نشت مایع از واژن
• تنگی نفس حتی هنگام استراحت
• دوبینی
• درد قفسه سینه
• ضعف عضلات و ماهیچه‌ها
• درد یا تورم پا
• کاهش حرکت جنین

چرا گاهی در خواب به همسرم لگد می‌زنم؟

ممکن است در هفته بیست و ششم بارداری و کلا در سه ماهه سوم بارداری گاهی در خواب به همسرتان لگد بزنید. این حرکات مسلماً ناشی از دشمنی شما نیستند! شما ممکن است دچار سندروم پای بی قرار (RLS) باشید؛ یعنی شرایطی که باعث واکنش فیزیکی و حرکت در پای شما می‌شود. حاملگی باعث RLS نمی‌شود ولی تغییرات هورمونی بارداری می‌تواند آن را تشدید کند. گاهی RLS نشانه کم خونی ناشی از کمبود آهن یا دیابت می‌باشد و می‌تواند در اثر استرس تشدید شود.

• بعضی افراد از داشتن RLS در خود آگاه‌اند؛ چون احساس می‌کنند که باید پاهایشان را حرکت دهند، مخصوصاً اواخر روز و زمانی که دراز کشیده‌اند. این افراد احساس گرفتگی در پای خود دارند که فقط با حرکت پاهایشان رفع می‌شود. گاهی این احساس به صورت سوزش، جیرجیر کردن و درد می‌باشد.
• بعضی از افراد هیچ کدام از این احساس‌ها را ندارند و فقط و فقط از همسرشان می‌شنوند که در خواب لگد می‌زنند.
• اگر RLS دارید ممکن است در طول روز احساس خستگی کنید که ناشی از لگدها و تحرک‌هایی است که در طول شب داشته‌اید.

برای درمان سندروم پای بی قرار در حاملگی چه کنیم؟

در طول حاملگی نمی‌توان کار خاصی برای سندروم پای بی قرار انجام داد؛ چون داروهای درمان آن برای خانم‌های حامله توصیه نمی‌شود. در عوض می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

• استراحت
• پیاده‌روی قبل از خوابیدن
• کاهش استرس

همچنین می‌توانید با پزشک خود درباره درمان‌های جایگزین مثل ویتامین E مشورت کنید. خبر خوب این است که بعد از تولد نوزادتان احتمالاً این لگدها متوقف می‌شوند.

نکات مهم و پایانی

هفته ۲۶ بارداری یکی از مراحل مهم رشد جنین و تغییرات بدن مادر است. در این دوران، توجه به تغذیه سالم، استراحت کافی، خواب مناسب و انجام منظم مراقبت‌های پزشکی اهمیت زیادی دارد. مادر باید به حرکات جنین، علائم بدن و تغییرات غیرطبیعی توجه داشته باشد و در صورت مشاهده علائم هشداردهنده با پزشک مشورت کند. حفظ آرامش روحی، دریافت حمایت عاطفی از اطرافیان و داشتن سبک زندگی سالم می‌تواند به سلامت مادر و رشد بهتر جنین کمک زیادی کند.

منبع :

What to Expect