سلام مامانا من الان ۳۶ هفته ۲ روزم میخوام طبیعی زایمان کنم به نظرتون چکار کنم که تا ۴۰ هفته طول نکشه

رابطه بدون جلوگیری شب در میان

من میخام از هفته دیگه ورزش های لگنی رو شروع کنم
یکیش اسکات زدن سه تا ست ده تایی به کمک صندلی
یکیش چرخش لگن روی توپ جیم بال ۱۵حرکت به چپ ۱۵حرکت به راست
یکیش پیاده روی تند روزی نیم ساعت شروع میشه

پیاده روی و پله رو شنیدم

اسکات پله ورزش پیاده روی