سلام خانما میشه بگید تو هفته ی من چه غذاهایی میخورید و چه چیزایی رو رعایت میکنید آخه دکتر گفت باید از الان برنج و ماکارونی و سیب زمینی و روغنو محدود کنی

عزیزم برنج رو کته بخور حتما من هر روز میخورم ماکارونی تقریبا دوهفته یه بار سیب زمینی هم اگه تو غذا باشه اگه قندت بالا نیست بخور ولی کم تا خودت چای نشی

فیله مرغ
ماهی سالمون
سالاد
برنج میخورم ظهر اگه شب باشه زودتر
عدسی
نون نمیخورم خیلی کم
صبحانه چیزا الکی مث مربا نمیخورم
خرما و شیر آخر شبا
روغن زیتون چون روغن در حالت عادی هم نمیخوردم
آجیل سویا و پسته
گوجه و خیار
گوشت خیلی کم در حد ۱۵۰ گرم
بوقلمون هم میخورم برا خاصتیش
خلافم دلستر خیلی دوستدارم،،😀😍🥰

حتما اضافه وزن یا قند داشتی وگرنه محدودیت نداره

بخاطر قنده، سعی کن سالاد زیاد بخوری غذاهای پروتیین دارم مصرف کنی