مامانا لطفااا بگین میان وعده چی میخورین ..من عصر به بعد خیلی گشنم میشه تا آخر شب واقعا نمیدونم چی بخورم ک هم مفید باشه هم زیاد گشنه نشم🥲

مشکل منم هست...میوه هم میخورم دلم بدتر ضعف میره

شیر و خرما
شیر و موز
سمنو
آجیل میوه

شیر با خرما بیسکوییت رژیمی ی دونه مثلا ،میوه سیب گلابی پرتقال ،موز،مغز بادام و پسته بدون نمک ،کشمش و انجیر و توت خشک برگه هلو زرد آلو کلا میوه خشک ،گاهی پفیلا درست کن خودت بدون نمک یا خیلی کم‌ نمک،سمنو ،اگه حوصله داری سفیده تخم مرغ رو با شیره انگور با همزن بزن تا کف کنه و از ظرف نریزه بعد بریز تو ظرفای کوچیک چند دقیقه بزار تو فر یا ماکروفر خیلی خوشمزه میشه روش گردو خرد شده هم بریز،مغز تخمه یعرتخمه هم خوبه ،نون تست جو بگیر عصرها با پنیر و گردو خیار گوجه چند تا یی بخور دیگه همینا یادمه 😅….

میوه بخور
اجیل بخور
لبنیات بخور کره عسل پنیر که داتو نگه داره

میوه