سلام ۴ روزه دهانه رحمم ۱سانت ونیم بازه چیکار کنم بیشتز باز بشه؟

من دو روز آخر، میرفتم تو راه پله
یه پام پله اول، یه پام ۳ تا پله بالا تر
اسکات میزدم

رقص و قر کمر

ماساژ نوک سینه تو گوگل بزن میاره

پله نوردی بکن سه تا پله رو باهم برو بالا ب صورتی ک روت ب دیوار یا میلها باشه حالت اسکات زدن سه تایی برو بالا یکی یکی بیا پایین

ورزش پیاروی طولانی چمباتمه زدن

ازپله استفاده کنین و زیر دوش آب گرم اسکات بزنین