خانوما بنظرتون وعده شام حذف کنم وزن کم میکنم؟؟به جای شام یکم میوه بخورم

حذف وعده غذایی اشتباهه تمام وعده ها رو میل کنید ولی حجمش رو کم کنید.

میوه برای شب نباید خورد
وعده هاتم نباید حذف کنی
ولی برنج و ماکارانی شب نباید بخوری
و وعده هاتو کمتر بخوری
ورزش کنی

همسر من رژیم فستینگ میگیره دو هفته سه کیلویی کم کرده البته همسرم توی روز کلا چیزی نمیخوره یعنی شام که میخوره دیگه تا غروب روز بعد چیزی نمیخوره فقط چایی آب میوجات میخوره

اگه با برنج نون میخوری نون رو حذف کن غذای های برنجی ماکارانی چرب سس اینارو حذف یا کم کن شیرینی و خامه و شکلات هم کمتر بخور به جاش شیرینی جات طبیعی مثل عسل خرما توت بخور

رژیم فستینگ بگیر روش۱۶.۸ یعنی هشت ساعت خوراک عادی داشته باشی ۱۶ ساعت روزه باشی البته میگم روزه یعنی غذا نخوری به جاش میوجات سبزیجات دمنوش بخوری ساعت هشت که شام خوردی تا ساعت دوازده روز بعد دیگه چیزی به جز میوه و سبزیجات نمیخوری ساعت دوازده ناهارتو میخوری و تا ساعت هشت شب خوراک روزانه تو داری