🍎 لیست ۱۰۰ غذای سالم و مناسب برای نوزاد ۹ ماهه**

### **۱. غلات و کربوهیدرات‌ها (۱۵ مورد)**
1. فرنی آرد برنج
2. حریره بادام
3. سوپ جو با هویج
4. پوره سیب‌زمینی شیرین
5. پوره کدو حلوایی
6. فرنی گندم کامل (بدون شکر)
7. بلغور گندم نرم شده
8. پوره نخودفرنگی و برنج
9. سوپ برنج با مرغ
10. پوره ذرت شیرین
11. نان تست نرم (بدون پوست)
12. پاستا نرم (ماکارونی ریز)
13. پوره جو دوسر (اوتمیل)
14. پوره عدس قرمز (کاملاً پخته)
15. بیسکویت نوزاد (غیرشیرین)

📌 نکات مهم در تغذیه نوزاد ۹ ماهه:**
✅ از **نمک، شکر و عسل** پرهیز کنید.
✅ غذاها را **نرم و پوره‌شده** یا به صورت تکه‌های کوچک و نرم ارائه دهید.
✅ هر غذای جدید را **۳ تا ۵ روز** به تنهایی امتحان کنید تا از عدم حساسیت مطمئن شوید.
✅ در صورت سابقه آلرژی در خانواده، با پزشک مشورت کنید.
✅ از **غذاهای سرخ‌کرده، تند و ادویه‌دار** خودداری کنید.

**۵. لبنیات و جایگزین‌ها (۱۰ مورد)**
71. ماست طبیعی (پرچرب و بدون شکر)
72. پنیر نرم (پاستوریزه و کم‌نمک)
73. شیر مادر یا شیر خشک (به عنوان پایه غذا)
74. شیر بادام (غیرشیرین)
75. پنیر کوتاژ (پاستوریزه)
76. خامه کم‌چرب (مقدار کم)
77. کره (مقدار بسیار کم)
78. دوغ رقیق (کم‌نمک)
79. پودینگ برنج خانگی
80. ماست یونانی (پرپروتئین)

### **۶. چربی‌های سالم (۵ مورد)**
81. روغن زیتون (چند قطره در غذا)
82. روغن کنجد (مقدار کم)
83. کره حیوانی (مقدار کم)
84. آووکادو (پوره شده)
85. دانه‌های آسیاب‌شده (کنجد، تخم کتان)

**۴. پروتئین‌ها (۲۰ مورد)**
51. زرده تخم‌مرغ آبپز (کاملاً پخته)
52. پوره مرغ (آبپز و بدون چربی)
53. پوره بوقلمون
54. پوره ماهی سفید (کم‌چرب مثل ماهی کاد)
55. پوره گوشت گوساله (کم‌چرب و نرم)
56. پوره جگر مرغ (پخته و کم‌حجم)
57. پوره عدس (کاملاً پخته)
58. پوره لوبیا قرمز (نرم شده)
59. پوره نخود (کاملاً پخته)
60. پوره ماش
61. پوره توفو (نرم)
62. پوره میگو (کم‌مقدار و تست آلرژی)
63. پوره سینه بلدرچین
64. پوره ماهی سالمون (کم‌چرب)
65. پوره تخم‌کدو (آرد شده)
66. پوره تخم‌مرغ کامل (از ۹ ماهگی با مشورت پزشک)
67. پوره گوشت بره (کم‌چرب)
68. پوره ماهی قزل‌آلا
69. پوره دال عدس
70. پوره لوبیا چیتی

**۳. سبزیجات (۲۰ مورد)**
31. پوره هویج
32. پوره کدو سبز
33. پوره لوبیا سبز
34. پوره سیب‌زمینی
35. پوره گوجه‌فرنگی (پخته و بدون پوست)
36. پوره اسفناج (کاملاً پخته)
37. پوره کلم بروکلی
38. پوره گل کلم
39. پوره چغندر (پخته)
40. پوره نخودفرنگی
41. پوره بادمجان (کم‌چرب و پخته)
42. پوره کرفس (نرم شده)
43. پوره فلفل دلمه‌ای (پخته)
44. پوره قارچ (کاملاً پخته)
45. پوره کدو مسما
46. پوره شلغم
47. پوره جعفری (مخلوط با غذا)
48. پوره کاهو (پخته)
49. پوره ذرت شیرین
50. پوره پیاز (پخته و نرم)

*۲. میوه‌ها (۱۵ مورد)**
16. پوره موز
17. پوره سیب (پخته)
18. پوره گلابی
19. پوره هلو (پخته و بدون پوست)
20. پوره زردآلو (پخته)
21. پوره آووکادو
22. پوره انبه (رسیده)
23. پوره طالبی
24. پوره هندوانه (بدون دانه)
25. پوره کیوی (کم‌اسید)
26. پوره شلیل (پخته)
27. پوره انگور (بدون پوست و هسته)
28. پوره توت فرنگی (پخته برای کاهش آلرژی)
29. پوره آناناس (مقدار کم و پخته)
30. پوره آلبالو (پخته و بدون هسته)

# **۷. میان‌وعده‌های سالم (۱۰ مورد)**
86. تکه‌های نرم موز
87. تکه‌های آووکادو
88. بیسکویت مخصوص نوزاد
89. پفک برنجی خانگی
90. چوب‌های نان تست
91. تکه‌های سیب پخته
92. پوره میوه خشک (آلو بخارا نرم)
93. پنیر پاستوریزه نرم
94. ماست و میوه مخلوط
95. پوره خرما (بدون شکر اضافه)

### **۸. سوپ‌ها و غذاهای ترکیبی (۵ مورد)**
96. سوپ مرغ و هویج
97. سوپ سبزیجات با برنج
98. خوراک گوشت و سیب‌زمینی
99. پوره عدس با برنج
100. مخلوط پوره میوه و سبزی (مثل سیب و هویج)

طالبی میتونیم بدیم بهش؟ اخه میگن ندین تا یکسالگی؟

مامان کیانا واقعا ممنون بابت وقتی که میزاری اینارو مینویسی دمت گرم🌹

مرسیییی عزیزدلم

ممنون زحمت کشیدی

ممنون شیدا جان😍