دویدن و آهسته دویدن در دوره بارداری قابل قبوله، ولی به‌شرط اینکه قبل از بارداری این کار رو انجام داده باشید، اگه برای اولین بار در دوره بارداری می‌خواهید این ورزش رو شروع کنید، توصیه میشه که اصلا این کار رو نکنید ولی اگه قبل از بارداری به طور منظم ورزش دو رو انجام میدادی، در صورت برخورداری از سلامت کامل میتونی با کم کردن مدت زمان و شدت دویدن نسبت به زمان قبل از بارداری، به این فعالیت ورزشی ادامه بدی، مدت و شدت انجام این ورزش هم باید طوری باشه که بدون به شمارش افتادن نفس‌ها بتونید صحبت کنی

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

تمرینات ورزشی مناسب برای بارداری
ورزش در بارداری | حرکات ورزشی مناسب برای هر ماه بارداری
تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان
تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان
فعالیت‌های ورزشی ممنوع در بارداری
فعالیت‌های ورزشی ممنوع در بارداری کدامند؟
مشاوره قبل از بارداری
انجام مشاوره قبل از بارداری چه اهمیتی دارد و شامل چه موارد...

سوال های مرتبط

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری
اگه یک بازیکن تنیس خیلی خوب هستید، انجام این ورزش به ویژه در اوایل بارداری میتونه براتون بدون خطر باشه، اما تنیس ورزشی نیست که توصیه بشه یادگیری اون رو در طول دوره بارداری تازه شروع کنید. پس، اگه شما یک تنیسور باتجربه نیستید این ورزش در طول بارداری خطرساز هست و ریسک داره
مامان 🌺 شاه وتودلی💑 مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری
خطر به زمین خوردن شما در این ورزش زیاده و انجام این فعالیت، میتونه باعث انقباضات یا جدا شدن جفت از رحم بشه، که هر دوی این موارد برای مادر و جنین خطرناکه و ممکنه منجر به زایمان زودرس بشه. حتی اگه شما در این رشته ورزشی یک ورزشکار حرفه‌ای باشید، باید از انجام این ورزش در دوران بارداری اجتناب کنید.
مامان 🌺 شاه وتودلی💑 مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری
اگه پزشک تشخیص بده که ورزش یوگا برای شما مشکلی ایجاد نمیکنه، میتونید یوگا رو به عنوان یکی از ورزش‌های بارداری انتخاب کنید. برای انجام یوگا هم در کلاس‌های یوگای مخصوص بارداری شرکت کنید و حتما مربی رو از بارداریتون آگاه کنید. در طول سه ماهه اول بارداری بیشتر تمرین‌های تنفسی و ریلکسیشن رو انجام بدید و قبل، حین و بعد ورزش حتما آب بنوشید
مامان 🌺 شاه وتودلی💑 مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری
سوارکاری، ورزش مناسبی برای دوران بارداری نیست و توصیه میشه از انجام هر گونه فعالیت و ورزشی که خطر افتادن از ارتفاع یا آسیب‌های شکمی رو داره، اجتناب کنید. در سه ماهه اول بارداری، جنین در حلقه لگن خاصره قرار داره، حلقه لگن خاصره، ساختار استخوانی هست که در صورت زمین خوردن تا حدی از شما محافظت میکنه، پس اگه در اوایل بارداری باشید و بسیار آهسته سوارکاری کنید در حدی که اسب فقط راه بروه، خطر کم‌تری جنین رو تهدید میکنه.
مامان 🌺 شاه وتودلی💑 مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری
توصیه های مذهبی

 شما در آغاز ماه پنجم هستید. این ماه، ماه حرکت است و در ابتدای این ماه جنین درون رحم شما حرکت می کند. در این ماه روزهای پنچ شنبه و جمعه سوره "واقعه" را قرائت کنید و شب ها در یک نماز سوره "التین" را بخوانید. اگر می توانید در مجالس اهل بیت شرکت کند و در طول روز فرستادن صلوات را فراموش نکنید. برای استحکام استخوان بندی کودک، گندم برشته و برنج و کنجد و شاهدانه برشته بدون نمک بخورید.

 

بایــدهـــا نبایــدهـــا

 سعی کنید تا نسبت به ورزش با انگیزه بمانید. هر روز برنامه ورزش خود را تنظیم کنید. برای انجام ورزش با خودتان قول و قرار بگذارید و آن را در دفترچه یادداشتتان بنویسید. مدت ورزش روزانه خود را بنویسید و مراحل پیشرفتتان را زیر نظر داشته باشید. هدفی را در برنامه ورزشی خود تعیین کنید و زمانی که به آن رسیدید به خودتان جایزه بدهید و در کل ورزش را برای تفریح انجام دهید. بهترین ورزش در دوران بارداری شنا است که ورزشی کم فشار است و بدون اینکه عضلات و سیستم قلبی و عروقی را خسته کند، مفاصل و رباط هایتان را به کار می اندازد.
مامان 🌺 شاه وتودلی💑 مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری
شمارش حرکات جنین

📌 شمارش حرکات جنین یکی از راه‌های مهم برای پیگیری سلامت جنینه و به مادر این امکان رو می‌ده که از وضعیت جنینش مطمئن بشه

❓چطور حرکات جنین رو بشمارم؟
✅ بهترین زمان برای شمارش حرکات جنین معمولاً بعد از غذا خوردن و زمانی که استراحت می‌کنی
✅ در حالت استراحت یا دراز کشیده به پهلو قرار بگیر تا حرکات جنین رو بهتر حس کنی

❓چرا شمارش حرکات جنین مهمه؟
✅ کاهش حرکت‌ها ممکنه نشون‌دهنده مشکل در سلامت جنین باشه
✅ حرکات جنین معمولاً از هفته ۲۸ بارداری به طور منظم‌تر احساس می‌شن و نشان‌دهنده رشد و توسعه اون هستن

❓چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنی؟
❌ اگه بعد از هفته ۲۸ بارداری کمتر از ۱۰ حرکت در مدت دو ساعت احساس کردی
❌ اگه حرکات جنین به طور ناگهانی کاهش یافت یا متوقف شد
مامان 🌺 شاه وتودلی💑 مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری
عدد بتا در بارداری

📌 هورمون HCG ( گنادوتروپین جفتی انسانی ) یه هورمونه که توی بارداری تولید میشه و به رشد جنین کمک میکنه، در آزمایش بتا میزان هورمون HCG ( عدد بتا، بتا تیتر ) اندازه گیری می‌شه که نشون میده باردار هستی یا نه همچنین می‌تونه سن بارداری رو هم تخمین بزنه

❓ کی باید آزمایش بتا داد؟
✅ هر وقت که فکر میکنی باردار هستی میتونی این آزمایش رو انجام بدی
✅ اگه پریودت عقب افتاده یا علائم بارداری داری، بهتره این آزمایش رو انجام بدی

❓ نتیجه آزمایش چی رو نشون میده؟
✅ اگه نتیجه منفی باشه، یعنی باردار نیستی و اگه نتیجه مثبت باشه، یعنی بارداری
✅ مقدار HCG هم میتونه سن بارداری رو به طور تقریبی نشون بده

🔸 اگه زود آزمایش بدی، ممکنه مقدار HCG پایین تر از حد نرمال باشه، برای دقیق تر شدن نتیجه، باید ۲ تا ۳ روز بعد، آزمایش رو تکرار کنی
🔹 توی بارداری های دو یا چند قلو، مقدار HCG بیشتره
🔸 بعضی از بیماری ها هم میتونن باعث افزایش HCG در افراد غیر باردار بشن
مامان هیراد مامان هیراد هفته نهم بارداری
سلام خانوما. من واسه کم کردن استرسم و اینکه این دوران بارداری رو به بهترین نحو بگذرونم چند تا کار شروع کردم.
اول اینکه کلاس طراحی ثبت نام کردم و هفته ای ۲ جلسه میرم کلاس. و اینکه میخوام زبان انگلیسی که قبلا میخوندم رو و تا سطح متوسطه رسونده بودم ادامه بدم و برسونم به سطح پیشرفته و شروع کنم به یادگیری زبان کره ای و سعی کنم تو این مدت به سطح خوبی ازش برسم. انشالله از ماه سوم ورزش های بارداری هم شروع می کنم. فکر میکنم این کارا هم واسه خودم و هم واسه بچم تو این مدت بارداری خوب و مفید باشه. برنامه های شما واسه گذروندن این دوران به بهترین شکل چیه؟
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان 🌺 شاه وتودلی💑 مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری
به طور کلی می توان گفت دقت تست های خانگی به عوامل زیر بستگی دارد:

- دقت موقع انجام تست و دستورالعمل های درج شده بر روی آن

- زمان تخمک گذاری در دوره قاعدگی و اینکه چه زمانی لانه گزینی تخم صورت گرفته باشد

- چه مدت بعد از بارداری تست انجام شده است

- میزان دقت و کیفیت خود تست بارداری که از داروخانه تهیه شده است
مامان تودِلیم مامان تودِلیم هفته بیستم بارداری
ورزش کگل رو میشه ازهمون ابتدای بارداری انجام داد؟
مامان تربچه مامان تربچه هفته یازدهم بارداری
کارهایی که قبل از بارداری انجام دادم:
قطع کردن نوشابه و کافئین، پیاده‌روی روزانه
مصرف فولیک اسید، اووبوست (به دستور پزشکم به دلیل سنم)، ویتامین دی (به دلیل کم بودن ویتامین دی خونم) و زینک (به دلیل کم بودن زینک خونم)
انجام آزمایشات پیش از بارداری
اقدام به صورت یک روز در میان در روزها با شانس بالا
بلافاصله پس از اقدام خوابیدن به پهلو و چسباندن دو پا به هم از ناحیه زانو و مچ و ماندن در این حالت به مدت یک ساعت بدون تکان خوردن و سپس شستن بدن با آب ولرم
امیدوارم مفید باشه براتون ❤️
مشاهده ۱۸ پاسخ دیگر
مامان 🌺 شاه وتودلی💑 مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری
پیاده‌روی در بارداری

📌 پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای خانم‌های بارداره، این ورزش ساده اما موثر، فواید بسیاری داره از جمله :

✅ کنترل وزن : جلوگیری از چاقی بیش از حد
✅ بهبود خلق و خو : کاهش استرس و افسردگی
✅ تقویت قلب و عروق : گردش خون بهتر و کاهش فشار خون
✅ کاهش دردهای بارداری : تسکین درد کمر، پاها و لگن
✅ آمادگی برای زایمان : تقویت عضلات مورد نیاز در زایمان
✅ افزایش اکسیژن رسانی و کمک به رشد بهتر جنین

⚠️ قبل از شروع پیاده روی، حتما با پزشک خود مشورت کنید، مسیرهای هموار و بدون شیب رو انتخاب کنید، به تدریج زمان پیاده‌روی رو افزایش بدید، در صورت احساس درد یا ناراحتی، استراحت کنید، قبل، حین و بعد از پیاده‌روی آب بنوشید
مامان تپوسک مامان تپوسک هفته ششم بارداری
سلام وقتتون بخیر شما تو بارداری ورزش میکردین؟چه ورزشی از چه زمانی؟قبل بارداریم ورزش میکردین؟
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان 🌺 شاه وتودلی💑 مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری
راه حل‌هایی برای رفع تنگی نفس در بارداری

1- اگر ورزش خاصی را از قبل از بارداری به طور حرفه‌ای دنبال می ‌کرده اید و اکنون که باردار شده‌اید، در حین انجام آن دچار تنگی نفس می ‌شوید، باید فعالیت خود را کاهش دهید و در صورت لزوم ورزش سبک دیگری مانند پیاده روی را دنبال کنید. پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌ ها در دوران بارداری محسوب می‌ شود.

2- اگر در حین استراحت و عدم تحرک دچار تنگی نفس می‌شوید، کارهای زیر را انجام دهید:

- به پهلوی چپ خود دراز بکشید. این کار سبب کاهش فشار وارده به بدن می‌ شود و تنگی نفس تا حدی فروکش می ‌کند.

 - در حالت نشسته تکیه بدهید، طوری که کمی به سمت جلو متمایل باشید. این حالت در سه ماهه سوم بارداری، فشار رحم بر دیافراگم را تا حدی کاهش می ‌دهد.

 - هنگامی که در حالت ایستاده قرار می‌ گیرید، به وضعیت خود توجه کنید. در حالت ایستاده اگر سینه به سمت جلو و سر تا حدی روبرو و بالا باشد، ریه‌ ها در حالت افزایش ظرفیت خود قرار می‌گیرند و تنگی نفس تا حدی کم می‌ شود.

 گذاشتن چند بالش در زیر سر و شانه ها و قرار گرفتن به حالت نیمه نشسته، پرهیز از پرخوری، فاصله دادن بین زمان غذاخوردن و خوابیدن و صاف نگه داشتن عضلات پشت بدن در هنگام نشستن به بهبود تنگی نفس در این دوران کمک می کند.
مامان 🌺 شاه وتودلی💑 مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری
امکان بارداری مجدد بعد زایمان

📌 بعد از زایمان، ممکنه سوالاتی درباره امکان بارداری مجدد به وجود بیاد، بدن شما به زمان نیاز داره تا به حالت طبیعی برگرده و این زمان می‌تونه به عواملی مثل شیردهی و نوع زایمان بستگی داشته باشه

❓چند وقت بعد زایمان می‌شه باردار شد؟
✅ اگه قصد بارداری مجدد داری، معمولاً پزشکان پیشنهاد می‌کنن که بعد از زایمان حداقل ۱۸ تا ۲۴ ماه صبر کنید تا بدن به طور کامل بهبود پیدا کنه
✅ اما اگه قصد بارداری نداری باید به این نکته توجه داشته باشی که برخی از خانم‌ها ممکنه قبل از این زمان هم باردار بشن، به ویژه اگر شیردهی نداشته باشن

❓چطور از بارداری ناخواسته جلوگیری کنم؟
✅ استفاده از روش‌های پیشگیری: می‌تونی از روش‌های مختلف پیشگیری مثل کاندوم یا قرص‌های ضدبارداری استفاده کنی

❓آیا شیردهی از بارداری جلوگیری می‌کنه؟
✅ شیردهی ممکنه تا حدی از بارداری جلوگیری کنه، اما این روش به تنهایی مطمئن نیست و باید از روش‌های دیگه هم استفاده کنی