دویدن و آهسته دویدن در دوره بارداری قابل قبوله، ولی به‌شرط اینکه قبل از بارداری این کار رو انجام داده باشید، اگه برای اولین بار در دوره بارداری می‌خواهید این ورزش رو شروع کنید، توصیه میشه که اصلا این کار رو نکنید ولی اگه قبل از بارداری به طور منظم ورزش دو رو انجام میدادی، در صورت برخورداری از سلامت کامل میتونی با کم کردن مدت زمان و شدت دویدن نسبت به زمان قبل از بارداری، به این فعالیت ورزشی ادامه بدی، مدت و شدت انجام این ورزش هم باید طوری باشه که بدون به شمارش افتادن نفس‌ها بتونید صحبت کنی

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

تمرینات ورزشی مناسب برای بارداری
تمرینات ورزشی مناسب برای بارداری
تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان
تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان
فعالیت‌های ورزشی ممنوع در بارداری
فعالیت‌های ورزشی ممنوع در بارداری کدامند؟
مشاوره قبل از بارداری
انجام مشاوره قبل از بارداری چه اهمیتی دارد و شامل چه موارد...

سوال های مرتبط

مامان نیلا🌺 مامان نیلا🌺 هفته هفتم بارداری
اگه یک بازیکن تنیس خیلی خوب هستید، انجام این ورزش به ویژه در اوایل بارداری میتونه براتون بدون خطر باشه، اما تنیس ورزشی نیست که توصیه بشه یادگیری اون رو در طول دوره بارداری تازه شروع کنید. پس، اگه شما یک تنیسور باتجربه نیستید این ورزش در طول بارداری خطرساز هست و ریسک داره
مامان نیلا🌺 مامان نیلا🌺 هفته هفتم بارداری
خطر به زمین خوردن شما در این ورزش زیاده و انجام این فعالیت، میتونه باعث انقباضات یا جدا شدن جفت از رحم بشه، که هر دوی این موارد برای مادر و جنین خطرناکه و ممکنه منجر به زایمان زودرس بشه. حتی اگه شما در این رشته ورزشی یک ورزشکار حرفه‌ای باشید، باید از انجام این ورزش در دوران بارداری اجتناب کنید.
مامان نیلا🌺 مامان نیلا🌺 هفته هفتم بارداری
اگه پزشک تشخیص بده که ورزش یوگا برای شما مشکلی ایجاد نمیکنه، میتونید یوگا رو به عنوان یکی از ورزش‌های بارداری انتخاب کنید. برای انجام یوگا هم در کلاس‌های یوگای مخصوص بارداری شرکت کنید و حتما مربی رو از بارداریتون آگاه کنید. در طول سه ماهه اول بارداری بیشتر تمرین‌های تنفسی و ریلکسیشن رو انجام بدید و قبل، حین و بعد ورزش حتما آب بنوشید
مامان نیلا🌺 مامان نیلا🌺 هفته هفتم بارداری
سوارکاری، ورزش مناسبی برای دوران بارداری نیست و توصیه میشه از انجام هر گونه فعالیت و ورزشی که خطر افتادن از ارتفاع یا آسیب‌های شکمی رو داره، اجتناب کنید. در سه ماهه اول بارداری، جنین در حلقه لگن خاصره قرار داره، حلقه لگن خاصره، ساختار استخوانی هست که در صورت زمین خوردن تا حدی از شما محافظت میکنه، پس اگه در اوایل بارداری باشید و بسیار آهسته سوارکاری کنید در حدی که اسب فقط راه بروه، خطر کم‌تری جنین رو تهدید میکنه.
مامان نیلا🌺 مامان نیلا🌺 هفته هفتم بارداری
توصیه های مذهبی

 شما در آغاز ماه پنجم هستید. این ماه، ماه حرکت است و در ابتدای این ماه جنین درون رحم شما حرکت می کند. در این ماه روزهای پنچ شنبه و جمعه سوره "واقعه" را قرائت کنید و شب ها در یک نماز سوره "التین" را بخوانید. اگر می توانید در مجالس اهل بیت شرکت کند و در طول روز فرستادن صلوات را فراموش نکنید. برای استحکام استخوان بندی کودک، گندم برشته و برنج و کنجد و شاهدانه برشته بدون نمک بخورید.

 

بایــدهـــا نبایــدهـــا

 سعی کنید تا نسبت به ورزش با انگیزه بمانید. هر روز برنامه ورزش خود را تنظیم کنید. برای انجام ورزش با خودتان قول و قرار بگذارید و آن را در دفترچه یادداشتتان بنویسید. مدت ورزش روزانه خود را بنویسید و مراحل پیشرفتتان را زیر نظر داشته باشید. هدفی را در برنامه ورزشی خود تعیین کنید و زمانی که به آن رسیدید به خودتان جایزه بدهید و در کل ورزش را برای تفریح انجام دهید. بهترین ورزش در دوران بارداری شنا است که ورزشی کم فشار است و بدون اینکه عضلات و سیستم قلبی و عروقی را خسته کند، مفاصل و رباط هایتان را به کار می اندازد.
مامان نیلا🌺 مامان نیلا🌺 هفته هفتم بارداری
به طور کلی می توان گفت دقت تست های خانگی به عوامل زیر بستگی دارد:

- دقت موقع انجام تست و دستورالعمل های درج شده بر روی آن

- زمان تخمک گذاری در دوره قاعدگی و اینکه چه زمانی لانه گزینی تخم صورت گرفته باشد

- چه مدت بعد از بارداری تست انجام شده است

- میزان دقت و کیفیت خود تست بارداری که از داروخانه تهیه شده است
مامان تودِلیم مامان تودِلیم هفته دوازدهم بارداری
ورزش کگل رو میشه ازهمون ابتدای بارداری انجام داد؟
مامان تربچه مامان تربچه هفته پنجم بارداری
کارهایی که قبل از بارداری انجام دادم:
قطع کردن نوشابه و کافئین، پیاده‌روی روزانه
مصرف فولیک اسید، اووبوست (به دستور پزشکم به دلیل سنم)، ویتامین دی (به دلیل کم بودن ویتامین دی خونم) و زینک (به دلیل کم بودن زینک خونم)
انجام آزمایشات پیش از بارداری
اقدام به صورت یک روز در میان در روزها با شانس بالا
بلافاصله پس از اقدام خوابیدن به پهلو و چسباندن دو پا به هم از ناحیه زانو و مچ و ماندن در این حالت به مدت یک ساعت بدون تکان خوردن و سپس شستن بدن با آب ولرم
امیدوارم مفید باشه براتون ❤️
مشاهده ۱۴ پاسخ دیگر
مامان نیلا🌺 مامان نیلا🌺 هفته هفتم بارداری
راه حل‌هایی برای رفع تنگی نفس در بارداری

1- اگر ورزش خاصی را از قبل از بارداری به طور حرفه‌ای دنبال می ‌کرده اید و اکنون که باردار شده‌اید، در حین انجام آن دچار تنگی نفس می ‌شوید، باید فعالیت خود را کاهش دهید و در صورت لزوم ورزش سبک دیگری مانند پیاده روی را دنبال کنید. پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌ ها در دوران بارداری محسوب می‌ شود.

2- اگر در حین استراحت و عدم تحرک دچار تنگی نفس می‌شوید، کارهای زیر را انجام دهید:

- به پهلوی چپ خود دراز بکشید. این کار سبب کاهش فشار وارده به بدن می‌ شود و تنگی نفس تا حدی فروکش می ‌کند.

 - در حالت نشسته تکیه بدهید، طوری که کمی به سمت جلو متمایل باشید. این حالت در سه ماهه سوم بارداری، فشار رحم بر دیافراگم را تا حدی کاهش می ‌دهد.

 - هنگامی که در حالت ایستاده قرار می‌ گیرید، به وضعیت خود توجه کنید. در حالت ایستاده اگر سینه به سمت جلو و سر تا حدی روبرو و بالا باشد، ریه‌ ها در حالت افزایش ظرفیت خود قرار می‌گیرند و تنگی نفس تا حدی کم می‌ شود.

 گذاشتن چند بالش در زیر سر و شانه ها و قرار گرفتن به حالت نیمه نشسته، پرهیز از پرخوری، فاصله دادن بین زمان غذاخوردن و خوابیدن و صاف نگه داشتن عضلات پشت بدن در هنگام نشستن به بهبود تنگی نفس در این دوران کمک می کند.
مامان نیلا🌺 مامان نیلا🌺 هفته هفتم بارداری
بر خلاف تصور عمومی، مصرف اسید فولیک قبل از بارداری و در ماه های اول بارداری برای خونسازی نیست، هر چند اسید فولیک در ساخت گلبول های قرمز و درمان برخی از انواع کم خونی نقش دارد. اسید فولیک در برخی مواد غذایی مثل جگر، عدس، سبوس برنج، آرد سویا، لوبیا قرمز، بادام زمینی، اسفناج، شلغم، گندم و کدوحلوایی وجود دارد و مصرف این مواد غذایی به همه توصیه می شود.

 از توصیه های دیگر برای کسانی که تمایل به بارداری دارند، انجام آزمایش هایی برای بررسی برخی عفونت ها و کم خونی و همین طور انجام پاپ اسمیر است تا بتوان قبل از بارداری به درمان بیماری های احتمالی در مادر پرداخت. یکی دیگر از توصیه ها، درمان مشکلات دندانی است تا حین بارداری به زایمان زودرس و خطرات دیگری منجر نشود
مامان نیلا🌺 مامان نیلا🌺 هفته هفتم بارداری
تذکر

اگرچه اکثر مشکلات نامبرده در بالا، کاملا بی اختیار ایجاد می شوند، اما فراموش نکنید انجام آزمایشات قبل از بارداری و همچنین کنترل دقیق بارداری توسط پزشک متخصص، قادر خواهد بود این خطرات را به حداقل ممکن کاهش دهد.

 در صورت مواجهه با هر یک از این مشکلات، ضمن مراجعه به پزشک متخصص خود فراموش نکنید عدم پیروی دقیق از دستورات پزشک، هم برای مادر و هم برای کودک جدا خطرناک خواهد
مامان نیلا🌺 مامان نیلا🌺 هفته هفتم بارداری
سه ماهه سوم بارداری

 

 در سه ماهه سوم، جنین دوره های منظم فعالیت و آرامش را تجربه می کند و معمولا روشی که دراز می کشد، لگد می زند و حرکت می کند را برای پیدا کردن موقعیت مناسب در رحم تغییر می دهد. مغز و سیستم عصبی کودک شما به طور کامل شکل گرفته است و شش ها هنوز در حال رشد هستند.

برای یک مادر باردار این دوره می تواند بسیار طولانی تر از دو دوره قبل به نظر برسد. در این دوره حتی انجام کارهای کوچک و ساده هم می تواند خسته کننده باشد، خصوصا اگر مادر شاغل باشد و یا فرزندان دیگری داشته باشد. جنین هنوز به طور کامل به مراقبت و حمایت مادر نیاز دارد و اگر زودتر به دنیا بیاید به مراقبت های ویژه نیاز خواهد داشت.

در فاصله زمانی میان هفته های 28 تا 40 به شما نشان می دهیم که تا چه اندازه مراحل رشد جنین در آماده کردن کودک شما برای زندگی خارج از رحم اهمیت دارد و خواهیم دید چطور تغییرات بارداری بر روی احساسات، ظاهر و حتی ارتباطات شما تاثی خواهد گذاشت. 

امیدواریم در این راهنمای بارداری هفته به هفته، توانسته باشیم به شما در درک و فهم چگونگی تغییرات ناشی از بارداری کمک کرده باشیم.
مامان نیلا🌺 مامان نیلا🌺 هفته هفتم بارداری
رژیم لاغری در دوره بارداری توصیه نمیشه و ممکنه مانع رسیدن تمام گروه‌های غذایی به بدنتون بشه. اگه قبل از بارداری اضافه ‌وزن داشته‌اید، میتونید با محاسبه شاخص ‌توده بدنیتون، میزان وزنی رو که در بارداری باید اضافه کنید، به دست بیارید و با مشورت پزشک غذاهایی مصرف کنید که وزن شما رو زیاد بالا نبره. چون در رژیم‌های لاغری، معمولا افراد مواد غذایی خاصی رو مصرف میکنن یا برای مدت طولانی خودشونو گرسنه نگه ‌میدارن، و از اونجا که مادر و جنین به تمامی گروه‌های غذایی احتیاج دارند و جنین هم برای رشد باید تمام مواد معدنی و مغذی رو دریافت کنه وگرنه رشدش با اختلال مواجه میشه درنتیجه گرسنه بودن زیاد به مادر و جنین میتونه آسیب بزنه، پس اگه احساس می‌کنید وزن‌گیری شما بیش‌از اندازه‌ست، با مشورت پزشک، عادت‌های غذایی‌تون رو اصلاح کنید.
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان نیلا🌺 مامان نیلا🌺 هفته هفتم بارداری
نگران نباشیــد

 در اوایل بارداری بسیاری از خانم های باردار از خستگی و خواب آلودگی شکایت دارند. این حالت در اوایل حاملگی طبیعی است زیرا بدن خود را با تغییرات مختلف دوران بارداری سازش داده و وظائف گوناگون  متعددی را برعهده می گیرد و طبیعت برای مقابله شما با تغییرات دوران بارداری خواب شما را زیاد می کند. این حالت به تدریج با تعدیل و تطبیق فیزیکی و روحی شما با حاملگی کاهش می یابد. بهترین روش جلوگیری از این خستگی، خواب منظم شبانه و بعد از نهار است.

 

توصیه های مذهبی

 شما در هفته اول ماه سوم از بارداری خود هستید. خوب است بدانید که ماه سوم، ماه تارهای صوتی است. در این ماه تارهای صوتی به وجود می آیند ولی جنین قادر به ادای صوت نیست. قرائت سوره "آل عمران" در روزهای پنج شنبه و جمعه در این ماه سفارش شده است. فرستادن 140 مرتبه صلوات با "عجل فرجهم" هم توصیه شده است. فراموش نکنید تا پیش از 4 ماهگی، پیش از هر نزدیکی، شما و همسرتان آیه 87 سوره ی "انبیا" را بخوانید.

 

بایــدهـــا نبایــدهـــا

 اگر تا پیش از بارداری ورزش نمی کردید، می توانید این کار را در دوران بارداری شروع کنید. البته شما ممکن است به پیاده روی به عنوان یک ورزش نگاه نکنید اما در واقع هرگونه فعالیت برای تناسب اندام در دوران بارداری موثر است. پیاده روی کالری بدن را می سوزاند و ماهیچه ها را قوی می کند، گردش خون را سرعت میبخشد و از یبوست جلوگیری می کند. علاوه بر این ها خطر بیماری های قلبی، سرطان تولون، افسردگی و عصبانیت را نیز کاهش می دهد.
مامان نیلا🌺 مامان نیلا🌺 هفته هفتم بارداری
توصیه های مذهبی

 روزهای پنج شنبه و جمعه سوره "واقعه را قرائت کنید و شب ها در یک نماز سوره "التین" بخوانید و بعد از هر نماز دست بر تربت کشیده و بر شکم خود بمالید. ماه ششم، ماه عضلات است در این ماه فرصتی برای نیرومند شدن جنین فراهم می شود. چهره وضع متناسبی پیدا می کند و ابروها ظاهر می شوند. توصیه شده است که به مدت 40 روز ناشتا، هر روز 21 عدد مویز را با بیست و یک بسم الله میل کنید.

 

بایــدهـــا نبایــدهـــا

 اگر پزشک از شما بخواهد که ورزش را قطع کنید باید نسبت به سلامت دوره بارداریتان شک کنید. پزشکان معمولا با توجه به شرایط و فواید و مضرات ورزش در این باره تصمیم می گیرند. خانم هایی که مشکل چندانی ندارند میتوانند ورزش کنند زیرا فواید آن بیشتر از خطرات احتمالی آن است. ماساژ بارداری یکی از بهترین کارهایی است که می توانید در این دوران انجام دهید. ماهیچه هایی که تحت فشار و کار زیادی قرار دارند، معمولا منقبض و سفت می شوند که ماساژ بهترین راه برای شل کردن آنهاست. تخت مخصوص ماساژ خانم های باردار دارای صفحات تو رفته هستند تا خانم ها بتوانند روی شکم بخوابند به طوری که درد کم تری احساس کنند.