خانما من خیلی میترسم اصلا آروم قرار ندارم‌ چه کار کنم آروم بشم اصلا اخبار رو دنبال نمیکنم فقط از این میترسم من تو این حالم که در هفته دوبار باید سرم بزنم و هر روز دارن شهری که میرم اونجا سرم بزنم موشک میزنن خیلی میترسم اگه مجبور بشیم بریم تو روستا ها چه کار باید بکنم

خدا...

از ترس لبم مور مور میشن ای کاش تو این دوران باردار نبودم 😭😭😭😭

من متاسفم برا خانومایی ک هنوز امیدی هست دارن میگن ک نابودمشیمو کار ایران تمومه اگ اسراییل میتونست گهی بخوره م امریکا نیومد کمکش الکی تو دل مامانارو خالی میکنن شماهم با جاسوسا فرقی ندارین

عزیزم غصه نخور انشالا خیره تو دوران کرونا هم این استرسا بود ترس مرگ خودمونو عزیرامون چون گذشته یادمون نمیاد وگرنه با کلی استرس رفتیم بیمارستان زایمان کردبم

همه ما میترسیم.اما جز دعا کردن چکار میشه کرد.خودت رو سرگرم کن.بیشتر تو جمع باش.هرچی خدا بخواد همون میشه.ما جنگ نمیخوایم امیدوارم صلح برقرار بشه

*تنظیم راهنمای جامع سلامت روان در شرایط بحرانی*

✅ ویژه مراجعین عزیز ✅


🔻در روزهایی که سایه جنگ، ناامنی یا بحران بر سر جامعه گسترده می‌شود، مراقبت از سلامت روانی به اندازه سلامت جسمانی اهمیت دارد. در چنین شرایطی، اضطراب، ترس، خشم، بی‌خوابی یا درماندگی، بخشی از واکنش طبیعی ما به تهدیدات محیطی هستند. اما اگر این هیجانات به‌درستی مدیریت نشوند، می‌توانند به آسیب‌های روانی جدی منجر شوند.

📌این راهنما با هدف ارتقای سلامت روان ، افزایش تاب‌آوری فردی و جمعی، و کاهش اثرات روانی بحران‌های جنگی و حوادث ناگوار طراحی شده است.

🔻بخش اول: توصیه‌های عمومی برای همه در شرایط بحرانی

1️⃣ احساسات خود را بپذیرید

ترس، نگرانی، اندوه و حتی خشم، واکنش‌های طبیعی‌اند. انکار یا سرکوب این احساسات، فشار روانی را افزایش می‌دهد. آن‌ها را نام‌گذاری کرده و با کسی مطمئن درباره‌شان صحبت کنید. این اولین گام برای بهبودی روانی است.

2️⃣ میزان دریافت اخبار را کنترل کنید

مصرف مداوم اخبار منفی، اضطراب را تشدید می‌کند. از منابع رسمی (مانند وزارت بهداشت، هلال احمر، صدا و سیما، خبرگزاری‌های معتبر) استفاده کرده و زمان خاصی را در روز به آن اختصاص دهید.

3️⃣ از ارتباط انسانی غافل نشوید

در بحران‌ها، احساس تنهایی خطرناک است. ارتباط با دوستان، همسایگان و خانواده را حفظ کنید حتی اگر فقط به صورت تلفنی یا آنلاین باشد.

4️⃣ روال زندگی را حفظ کنید

ادامه دادن کارهای روزمره مانند خواب منظم، تغذیه سالم، عبادت، مطالعه، پیاده‌روی یا سرگرمی‌های ساده، نوعی «پایداری روانی» می‌سازد.

5️⃣ آرام‌سازی ذهن را تمرین کنید

تمرین تنفس عمیق (مثلاً روش ۴-۷-۸)، مدیتیشن، دعا، موسیقی ملایم

خدارحمش ب خانومای باردار بیا

و منی که همسرم مهاجرت عمان رو سه سال پیش گرفت چه قدر بهم گفت بیا بریم ولی من گفتم نمیتونم دل بکنم الان هم پشیمون نیستم چون دوری سخته دلتنگی سخته اما چرا حق ما نیست زندگی آرومی داشته باشیم چرا آرزوی های ما باید قاطی سیاست و خود خواهی بقیه کشور ها و آدم ها باشه مگه ما چند بار زندگی می‌کنیم چی از زندگی میخوایم جز یک امنیت و دل آروم و اینکه با کار کردن به اون چیزی ک میخوایم برسیم همین و بس

عزیزم بامردم عادی کاری ندارن که هدف اونا نظامی و هسته ای هست که هرشب میزنه میره اینهمه آدم چطور شمام مثل اونا فکرای منفی رو ازخودت دورکن عزیزم

دكتر ميگفت هرروز دوليتر اب بخور جاي سرم ميگيره

ما چی بگیم تهرانیم

انشالله خدا برای ما فقط خیر پیش بیاره

انشالله چیزی نمیشه