بچه ها تو ماه اول بار داری چی خوبه که ادم استفاده کنه

موز برای تشکیل قلب مغزیجات روزی سه واحد لبنیات اسفناج گوشت قرمز حبوبات

واقعا ممنونم از راهنماییتون

به جز جیگر و گرمیجات و کله پاچه وانبه و آناناس بقیه چیزا مجازه البته نباید زیاده روی کنی
روزی یه لیوان شیر،چندتا بادوم درختی،دو سه تا خرما،یه کم میوه حتما تو برنامه غذاییت بذار
روزانه یه قرص فولیک اسید 1
ویتامین (۱۰۰۰)D3
و حسابی استراحت کن