تمرینات کششی برای کاهش درد لگن

📌 درد لگن به دلیل تغییرات هورمونی و فشار اضافی روی عضلات و مفاصل لگن پیش میاد، تمرینات کششی می‌تونه به کاهش این درد کمک کنه و احساس راحتی بیشتری بهت بده

❓چه تمریناتی برای کاهش درد لگن مفیدن؟
✅ کشش گربه و گاو: چهار دست و پا قرار بگیر و به نوبت کمرت رو به سمت بالا و پایین ببر، این حرکت به شل شدن عضلات کمر و لگن کمک می‌کنه
✅ کشش همسترینگ: نشسته یا ایستاده یک پا رو به جلو بگذار و به آرامی به سمت پا خم شو تا عضلات پشت ران و لگن کش بیفتن
✅ کشش ران: در حالت ایستاده، یک پا رو خم کن و پاشنه‌ات رو به سمت باسن بکش. این حرکت به کشش عضلات ران و تقویت آن‌ها کمک می‌کنه
✅ کشش عضلات پهلو: در حالت ایستاده، یک دست رو بالای سر ببر و بدن رو به سمت دیگر خم کن تا عضلات پهلو و لگن کش بیفته
✅ کشش عضلات کف لگن: دراز بکش و زانوها رو خم کن، به آرامی عضلات کف لگن رو منقبض کن و سپس شل کن

✅ هر تمرین رو ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دار و ۳ تا ۵ بار به آرومی و با تنفس عمیق تکرار کن

⚠️ اگه درد لگن شدیدتر شد یا با علائم دیگه مثل ورم یا خونریزی همراه بود، یا اگه تمرینات باعث تشدید درد  شد به پزشک مراجعه کن

۰ پاسخ

سوال های مرتبط

مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته نهم بارداری
گشاد شدن واژن بعد زایمان

📌 گشاد شدن واژن یکی از مسائلیه که ممکنه برخی از مادران بعد از زایمان طبیعی با اون مواجه بشن، شناخت تغییرات بدن می‌تونه به بهبود احساسات شما کمک کنه

❓چرا واژن بعد از زایمان گشاد می‌شه؟ 
✅ فشار زایمان: در حین زایمان، واژن تحت فشار زیادی قرار می‌گیره که باعث کشش و گشاد شدن اون می‌شه
✅ تغییرات هورمونی: هورمون‌ها در دوران بارداری و زایمان تغییراتی رو در بافت‌های واژن ایجاد می‌کنن

❓آیا گشاد شدن واژن دائمیه؟ 
✅ نه: در بیشتر موارد، واژن به تدریج به حالت طبیعی برمی‌گرده، اما ممکنه زمان‌بر باشه
✅ تمرینات کگل: انجام تمرینات کگل می‌تونه به تقویت عضلات کف لگن و بهبود حالت واژن کمک کنه

❓چطور می‌تونم از تغییرات جلوگیری کنم؟
✅ مراقبت‌های دوران زایمان: مشاوره با پزشک و پیروی از توصیه‌های مناسب به جلوگیری از گشاد شدن بیش از حد کمک می‌کنه
✅ صبر و استراحت: صبر کنید تا بدن شما به تدریج به حالت عادی برگرده و از استراحت کافی بهره‌مند بشید
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته نهم بارداری
ورم شدید دست‌ و پا در بارداری

📌 ورم دست‌ها و پاها در بارداری یه مشکل شایع و طبیعی به حساب میاد، اما اگه ورم به طور ناگهانی یا شدید اتفاق بیفته، ممکنه نیاز به توجه بیشتری داشته باشه

❓چرا پاها و دست‌ها ورم می‌کنن؟
✅ افزایش حجم خون: در دوران بارداری، حجم خون بدن بیشتر می‌شه که می‌تونه باعث تجمع مایعات در بدن بشه
✅ فشار رحمی: رشد رحم می‌تونه به عروق خونی لگن فشار بیاره و باعث کاهش جریان خون به پاها بشه
✅ تغییرات هورمونی: افزایش هورمون‌ها می‌تونه باعث نگه‌داشتن مایعات و ورم در بدن بشه

❓ورم پاها و دست‌ها خطرناکه؟
✅ در بیشتر موارد، ورم جزئی و طبیعی هست، اما اگه ورم به طور ناگهانی و همراه با علائمی مثل سردرد شدید، تاری دید، یا افزایش فشار خون باشه، باید فوری به پزشک مراجعه کنی

❓چطور از ورم پاها و دست‌ها جلوگیری کنم؟
✅ دراز کشیدن با پاهای بالا: کمک می‌کنه تا مایعات از پاها تخلیه بشه
✅ ورزش‌های سبک: پیاده‌روی‌های کوتاه و منظم می‌تونه به بهبود جریان خون کمک کنه
✅ نوشیدن آب کافی: به بدن کمک می‌کنه تا مایعات اضافی دفع بشن
✅ استفاده از جوراب‌های فشاری: این جوراب‌ها کمک می‌کنن تا ورم کاهش پیدا کنه
مامان 🌺ثمره عشقمون💑 مامان 🌺ثمره عشقمون💑 هفته نهم بارداری
دندان درآوردن نوزاد

📌 دندان درآوردن یک مرحله طبیعی در رشد نوزاد هست که معمولاً بین ۶ تا ۱۲ ماهگی شروع میشه این فرآیند ممکنه برای نوزاد دردناک و ناخوشایند باشه اما با روش‌هایی میشه درد و ناراحتی رو کاهش داد

❓چه علائمی نشون‌دهنده دندان درآوردن هستن؟
✅ تورم و قرمزی لثه‌ها
✅ افزایش آبریزش دهان
✅ بی‌قراری و گریه بیشتر
✅ تمایل به گاز زدن یا جویدن اشیا

❓چطور درد دندان درآوردن رو کاهش بدم؟
✅ از حلقه دندان‌درآوری که می‌تونی سرد کنی استفاده کن تا لثه‌ها تسکین پیدا کنن
✅ از انگشت تمیز برای ماساژ لثه‌ها استفاده کن تا درد کمتر بشه
✅ می‌تونی از مسکن‌های مخصوص نوزاد طبق دستور پزشک استفاده کنی

❓آیا تغذیه می‌تونه به کاهش درد کمک کنه؟
✅ بله، تغذیه سرد مثل دادن تکه‌های میوه‌های سرد یا آب‌میوه‌های سرد می‌تونه لثه‌ها رو تسکین بده

❓چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
✅ اگه علائم مثل تب، اسهال یا بی‌قراری شدیدتر شد، ممکنه به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشه