خانمهایی که به نظر خودتون تغذیه تون در بارداری عالیه
میشه تغذیه کامل یک روزتون رو بزارید
من هی حس می کنم کم کاری می کنم تو خوردن

تخم مرغ دوتا یه درمیون_ پنیر باخیار سبز _گوجه_ آش _عدسی_سیب زمینی
مغزیجات بادوم هندی بادوم پسته فندق
شیر موز
میوه خربزه هندوانه گلابی زردالو هلو
ماست دوغ
شام سبک مثل :اش_ پنیرسبزی _بامیه قارج .مرغ .فلافل

بهداشت سمت خونتون برو رایگان تغذیه میده

غذا و میوه و مغزیجات همه چیز بخور بجز کیک و بیسکوئیت و بستنی و تنقلات کارخونه ای
مغجزیجات مهمترینش بادوم و گردوئه بقیه شو نخوردی هم نخوردی

من صبحانه نون و پنیر گردو، یا کره عسل یا مربا میخورم با چای کمرنک
ناهار میخورم هرچی باشه
عصرونه اشتهام بهتر میشه
میوه یا شیرموزی چیزی. آجیل که شامل پسته، بادوم هندی و بادوم درختی هم میخورم
بستنی میخورم
بیسکوئیتی کیکی
سویق خریدم با شیر یا آب تو میان وعده عصرم میخورم
بعدشم که شام
قبل خواب شیر عسل
من کلا اشتهایی ندارم
مخصوصا تا عصر
خرما هم خونه باشه این ما بین با گردو و چای کمرنگ میخورم

بلغور گندم بخر ب اندازه بشور بزار تو قابلمه رو حرارت ملایم تا سه ساعت گوشت یا سینه مرغ هم جدا بزار بپزه ریش ریش کن بریز داخل حلیم به قاشق روغن حیوانی با کره هم بریز داخلش

خودت درست کن والا من خودم درست میکنم نوش جان

نه مرتب بخور خیلی خوبه برای وزن دهی. میوه هم هر روز بخور. حلیم حداقل هفته ای 3 بار. چون دو قلو تا وزن بگیرن

کاهش حجم وعده ها، افزایش تعداد وعده ها.

من که اشتها غذایی ندارم ب غذا اهمیت ندادم اما ب جاش مغزیجات شیر حلیم بستنی قرص هارو مرتب استفاده کردم

صبحا گوشیمو می‌زارم روساعت 8بیدار میشم 2تا نون تست با پنیر و 2تا خرما و 10تا پسته 10تا بادوم میخورم بعدش می‌خوابم تا 12بیدار میشم2تا نون تست با کره بادوم زمینی و یه لیوان چای کم رنگ میخورم،میان وعده یه نصف موز میخورم ناهارم پلو با گوشت(مرغ،ماهی،گوشت گوساله) یا خورشت میخورم،میخوابم عصر یه لیوان شیر با ۱خرما میخورم،بعدش میان وعده ۳تا واحد میوه میخورم،شام غذای نونی میخورم،میان وعده باز ۱۰تا بادوم ۱۰تا پسته میخورم،چون رستوران داریم خودمون هر شب در حد چند تا تیکه کوچیک جوجه یا کبابم میخورم،هفته ای ۳بارم تخم مرغ آب پز میخورم چون دکتر گفته هفته ۳تا بیشتر نخور،ولی اگه شما منع نیستی هر روز تخم مرغ آب پز بخور،تو هفته یه بار آبگوشت یه بار خوراک لوبیا چیتی و قارچ یه بارم عدسی میخورم،وزن نی نی هم خدا رو شکر هفته پیش رفتم سونو خیلی خوب بود

ناشتا سیب یا هلو میخورم
صبحانه اصولا نون پنیر گردو با نصف لیوان چایی
۱۰ تا بادوم ۱۰ تا پسته ناهار معمولا پروتئینی
میوه میوه میوه
آب فراوون
شام هرچی از ناهار مونده اصولا

من حجم زیاد نمیخورم ولی ریزه خواری زیاد دارم، صبحا که بیدار میشم میخوام برم سرکار برای اینکه فشارم نیوفته نصف فنجون شیرموز با چندتا دونه خرما و مغزیجات مخلوط میکنم میخورم، بعد تو راه که دارم میرم لقمه نون پنیر میخورم، بعد میرسم چایی میخورم، میوه میخورم و اینا تا ساعت ۱۲ که یکم ناهار میخورم بعد دوباره ساعت ۲ اینا گشنه م میشه باز ناهار میخورم وسطش دوباره میوه میخورم، این روند تا ساعت ۸ شب ادامه داره😂 ساعت ۹ هم شام میخورم بعدش خرما میخورم، دوباره ۱۱ گشنه م میشه شام میخورم😂اگر ببینم باز ۱۲ اینا گشنمه شیرخرما میخورم😂😂 شايدم شیرموز😂

صبح اول صبحانه
بعدش یکم مغزی جات
بعدش ناهار
بعدش یکم میوه
بعدش چایی باخرما یا نون قندی یا هرچی که باشه
بعدش شام

منم هم میل ندارم هم تنبلیم میشه