خانماسلام عزیزان شما چ رژیمی تا الان گرفتین ک باهاش ب نتیجه رسیدین میشه ب ماهم بگین تا ماهم یاد بگیرم ممنون میشم ازتون یا از چ دارویی یا چ ورزشی

قدم اول حذف قند و شکر
قدم دوم مدیریت ریزه خواری
بالا بردن دریافت فیبر مثل حبوبات و سبزیجات
شروع وعده صبح با پروتئین و نان کامل
افزودن فعالیت بدنی
اگر نمایه توده بدنی بالا نیست قرص نمیخواد ولی اگر پرخوری عصبی دارید میتونید از پودر اسلیم لست یا قرص اب استاپ یا چیتوزان استفاده کنید

من فستینگ گرفتم قند و شیرینی هم کلا حذف کردم ورزشم با بچه نمی‌تونستم برم باشگاه خودم تو خونه ایروبیک کاردیو کار میکنم خیلی خوب جواب گرفتم

من زیر نظر دکتر دارم رژیم میگیرم

من غذامو کمتر کردم شیرنی چیزا گاز دارم حذف کردم شامم ی لیوان شیر یا در حد چن لقمه پنیر وزن کم کردم