بچه ها میدونین منابع کلسیم چیا هستن؟
کلسیم از موادی هست که بدن خودش تولید نمیکنه و تو طیف وسیعی از مواد غذایی هم پیدا نمیشه
بنابراین هم برای خودتون به عنوان یه بانو و هم بچه هاتون حواستون باشه
اول اینکه جذب کلسیم نیازمند کافی بودن د۳ در بدن هست یعنی اگه د۳ کم باشه کلسیم جذب نمیشه
همچنین کلسیم نباید همراه آهن مصرف شه چون جذب رو کاهش میده
و در نهایت کافئین زیاد هم جذب کلسیم رو کاهش میده
بدنمون حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ واحد کلسیم نیاز داره
یک لیوان شیر ۳۰۰
یک لیوان ماست ۳۰۰
یک لیوان دوغ ۲۰۰
بادام هر ده عدد ۸۰
کنجد هر قاشق غذاخوری ۱۰۰
تخم شربتی هر قاشق ۱۰۰
حساب کنید در هفته اگه نتونستین به حد مورد نیاز روزانه رسیده باشین هفته ای دو تا قرص کلسیم مصرف کنید

ممنون که اطلاع دادی این عدد که نوشتی نیاز روزانه هست یا هفتگی؟

من بخواهم قرص کلسیم بگیرم همیشه کلسیم د۳ میگیرم که جذب بهتری داشته باشه

یکی از آشناهامون دکتر طب سنتیه میگفت اصلا لبنیات نخورین بخاطر طبع سردش اگرم میخورین فقط با مصلحش بخورین بخاطر سردی بدن چونکه عامل بیشتر بیماریهاست میگفت کلسیم مورد نیاز بدنو از منابع دیگه تامین کنین

خیلی ممنون گلم ❤️

منم هر روز میخورم
متاسفانه قرص کلسیم تو کلیه رسوب میکنه

ممنون
من ک هر روز باید بخورم