چطور وزن کم کردید ؟

كالري شماري و‌ پیاده روی بعد هر وعده غذایی تو خونه

حجم وعده هامو کم کردم یه مدت بی اشتها بودم کلا باعث شد بعدش هم حجم وعده هام کمتر بشه و شیرینیجات کمتر از قبل میخورم

غذامو کم کردم ذره ذره طوری وزن کم کردم خودمم نفهمیدم

کلا قندو حذف کن، یا فستینگ بزن اینترنت بهت میگه چیکار کنی

فست +کالری شماری +حذف تنقلات +محدود کردن برنج و نان و سیب زمینی + خوردن تخم مرغ و سینه مرغ و حبوبات

با فستینگ