چی بخوریم نی نی وزن بگیره

دیگه حتی ب تغذیه و مکملا برای وزن گیری اعتقاد ندارم💔

از من آخر۳۴ دو بود وزنش منم نگران وزنم بااینکه مولتی هم میخورم

من مخام اینو امتهان کنم از فردا
میگ‌تو دوهفته ۸۰۰ گرم ازافه کرده روزس ی لیوان

میوه مثل موز *حبوبات مثل عدس و لوبیا* گوشت وسینه و فیله مرغ ، ماهی* حلیم* شیرموز * آجیل، کره بادوم زمینی ،ماکارونی، تخم مرغ ابپز ،و.......

بستنی و دلستر

مولتی ویتامین رو شب بخور