سلام خانوما میگم من زود زود یبوست میشم چیکار کنم خوب شم نفخ هم دارم

انگور و انجیر تازه الان هست بخور

صبح به صبح آب جوشیده ولرم بخور

عالیه برای یبوست

صبح ناشتا خاکشیر نم کنین با الو بخارا باهم دیگه نم ک کشید بخورین

انجیر و زیتون بخور همراه غذا واقعا خیلی خوبه

ماست پروبیوتیک کم‌چرب
سالاد ترکیبی سبزیجات حبوبات با روغن زیتون
هندونه
آب گرم ناشتا
اوتمیل

منم همینجوریم باز آب هندونه اینا میخورم یبوستم بهتر میشه ولی نفخ هیچ کمش نکرد😔

میوه زیاد بخور نفخ هم همیشه هست باهات هر کاری هم بکنی باز هست