مامانایی ک کمکی میدین بچه ها از چه چیزی واسه وزن دهی تاثیردیدین!؟ سوبق سرلاک سوپ یا......؟؟؟ میشه بگین

من بیشتر کته سوپ میدم ولی وزن گل پسرت که خوبه نیکان وزنش کمتر پسر شما هست

آوکادو روعن زیتون یا کره به غذاش اضافه کن بزار کالری بره بالا . سیب زمینی و نشاسته داره وزن دهی داره هویج و سیب‌زمینی و پوره کن رولن زیتون بزن

سرلاک عالیع

از همه گروه های غذایی استفاده کن
سبزیجات مخصوصا میوه ها و پروتئین ، غلات ، حالا حبوبات .... همه چی .اینجوری وزن دهی خوب میشه

کره و اوکادو میگن وزندهی دارن