در ماه نهم بارداری چی بخوریم؟

با رشد کامل نوزاد و آمادگی برای تولد، توجه به رژیم غذایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، اهمیت زیادی دارد. مواد مغذی مانند پروتئین، آهن، کلسیم، فیبر و چربی‌های سالم نقش مهمی در آماده‌ سازی بدن برای زایمان و حفظ سلامت نوزاد دارند. اجزای اصلی وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های شما در ماه نهم بارداری باید شامل موارد زیر باشد:

میوه‌ها

سبزیجات

پروتئین

غلات کامل

چربی‌ها و روغن‌های سالم

لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی و پاستوریزه

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

بهترین روش وزن‌گیری جنین (در ماه هشتم بارداری چه بخوریم تا جنین وزن بگیرد؟)
بهترین روش وزن‌گیری جنین (در ماه هشتم بارداری چه بخوریم تا...
هفته بیست و نهم بارداری
هفته ۲۹ بارداری | علائم و نکات مراقبتی هفته بیست و نهم بار...
روش نزديكی در ماه نهم بارداری، خطرات و احتیاط های آن
روش نزديكی در ماه نهم بارداری، خطرات و احتیاط های آن
مواد غذایی مناسب دوران بارداری
مواد غذایی مناسب دوران بارداری | لیست غذا برای زن باردار

سوال های مرتبط

....... ....... قصد بارداری
ماه نهم بارداری و زیبایی جنین

ویژگی‌های ظاهری جنین، از جمله زیبایی او، به‌طور کامل قابل پیش‌بینی نیست و به ترکیب ژن‌های والدین بستگی دارد. این ویژگی‌ها شامل قد، رنگ چشم، رنگ پوست و شفافیت آن می‌شوند. اگرچه عوامل محیطی یا شرایط پزشکی ممکن است تا حدی بر این ویژگی‌ها اثر بگذارند اما امکان تغییر اساسی آن‌ها وجود ندارد. با این حال، رعایت یک رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری نقش مهمی در رشد سالم جنین و بهبود سلامت و زیبایی پوست او دارد. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم توصیه می‌شود. مواد مغذی کلیدی مانند ویتامین‌های A، C  و E، اسید فولیک، اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها به تقویت پوست سالم و شفافیت آن در نوزاد کمک می‌کنند.
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
چه غذاهایی به افزایش وزن جنین کمک می‌کنند؟

برخی از مادران باردار این سوال را مطرح می‌کنند که «برای افزایش وزن نوزاد چی بخوریم؟» برای افزایش وزن جنین در ماه نهم بارداری، می‌توانید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

ماست: سرشار از پروبیوتیک‌ها، پروتئین و کلسیم است و به تامین نیازهای تغذیه‌ای جنین کمک می‌کند. می‌توانید آن را همراه با جو دوسر کامل یا به‌صورت تزئین شده با میوه‌ها مصرف کنید.

میوه‌های خشک و مغزها: نیاز بدن به آهن، پتاسیم، منیزیم و ویتامین E را تامین می‌کنند.

آووکادو: منبع ویتامین C، فولات و ویتامین B6 است و چربی سالم بسیار خوبی برای افزودن به رژیم غذایی محسوب می‌شود.

مرغ و تخم‌مرغ: منابع عالی پروتئین هستند و به افزایش وزن جنین کمک می‌کنند، ضمن اینکه کلسترول پایین و اسیدهای چرب امگا را نیز تامین می‌کنند.

سویا: جایگزین پروتئین برای گیاه‌خواران که همچنین حاوی آهن، چربی‌های سالم، فیبر و مواد معدنی دیگر است.

بروکلی: غنی از ویتامین‌های گروه B، کلسیم و مواد معدنی است و به تولید ویتامین A در بدن کمک می‌کند.

توت‌ها: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C و کربوهیدرات‌های سالم هستند و به عنوان میان‌وعده‌های شیرین و سالم بسیار مناسب‌اند.
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
خوردن نوشابه در ماه نهم بارداری

در ماه نهم بارداری که مرحله پایانی و حساسی محسوب می‌شود، توجه به رژیم غذایی اهمیت ویژه‌ای دارد. بسیاری از مادران ممکن است به دلیل ویار یا عادات غذایی به مصرف نوشابه‌های گازدار تمایل داشته باشند اما باید در این مورد احتیاط کنند. نوشابه‌ها معمولاً حاوی قند بالا، کافئین و مواد افزودنی هستند که ممکن است باعث افزایش وزن غیرضروری، نفخ یا حتی اختلال در خواب مادر شوند.

کلام آخر

توصیه می‌شود مادران باردار از مصرف نوشابه در بارداری پرهیز کنند، خصوصاً اگر سابقه بارداری پرخطر دارند یا علائم زمینه‌ای مانند دیابت یا فشار خون بالا در آن‌ها وجود دارد. مصرف مکرر نوشابه، حتی بیش از یک یا دو بطری در روز، به‌طور معناداری خطر عوارض متابولیکی در مادر و پیامدهای منفی در سلامت کودک را در پی دارد. از آن‌جایی که نوشابه ارزش غذایی مفیدی ندارد و حتی نوشابه‌های رژیمی نیز به دلیل شیرین‌کننده‌های مصنوعی جای نگرانی دارند، بهترین رویکرد، جایگزینی آن‌ها با نوشیدنی‌های سالم و مغذی است.
مشاهده ۱ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
خوردن موز در سه ماه اول بارداری

آیا خوردن موز در بارداری مفید است؟ بله. موز سرشار از کربوهیدرات‌ها، فیبر غذایی، اسیدهای چرب ضروری مانند امگا-۳ و امگا-۶، ویتامین سی، ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی همچون منگنز، منیزیم، پتاسیم، کلسیم، مس و سلنیوم است. همه این مواد مغذی به رشد سالم جنین در دوران بارداری کمک می‌کنند. خوردن موز همچنین می‌تواند به کاهش برخی از عوارض دوران بارداری کمک کرده و برای سلامت مادر و نوزاد مفید باشد. در جدول زیر، ارزش غذایی یک موز متوسط ذکر شده است.
مشاهده ۳ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
فواید آووکادو در بارداری

حمایت از رشد جنین: آووکادو سرشار از فولات است، ماده مغذی مهمی که به پیشگیری از نقص لوله عصبی کمک می‌کند. دریافت کافی فولات در سه ‌ماهه اول بارداری، زمانی که لوله عصبی در حال شکل‌گیری است، حیاتی بوده و برای رشد مغز و ستون فقرات جنین ضروری است. هر نصف آووکادو حدود 81 میکروگرم فولات فراهم می‌کند.

کمک به جذب مواد مغذی: چربی‌های سالم موجود در آووکادو به بدن کمک می‌کنند تا ویتامین‌های محلول در چربی مانند A، D، E  و K را جذب کند. این امر می‌تواند ارزش غذایی کلی غذاهایی که مصرف می‌کنید را افزایش دهد.

تنظیم فشار خون: مقادیر بالای پتاسیم در آووکادو، به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. این خاصیت آووکادو در بارداری می‌تواند به پیشگیری از پره اکلامپسی نیز کمک کند.

تامین انرژی: ترکیب چربی‌های سالم، پروتئین و کربوهیدرات‌ها در آووکادو، آن را به منبعی عالی برای تامین انرژی تبدیل می‌کند. این امر به‌ویژه برای زنان بارداری که احساس خستگی می‌کنند، مفید است.

بهبود سلامت پوست: ویتامین E موجود در آووکادو از سلامت پوست حمایت می‌کند و می‌تواند خطر ایجاد ترک‌های پوستی را کاهش دهد. همچنین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و از سلول‌های پوست در برابر آسیب محافظت می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی: ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آووکادو مانند ویتامین‌های C و E، می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند که در دوران بارداری بسیار مهم است.
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
خوردن ماست در بارداری و جنسیت جنین

برخی باورهای سنتی بر این اساس شکل گرفته‌اند که نوع ویار در دوران بارداری می‌تواند نشانه‌ای از جنسیت جنین باشد؛ برای مثال، تمایل شدید به خوردن ماست را به دختر یا پسر بودن نوزاد نسبت می‌دهند. با این حال، پژوهش‌های علمی نشان می‌دهند که هیچ ارتباطی میان خوردن ماست در بارداری و جنسیت جنین وجود ندارد.

کلام آخر

در مجموع، مصرف ماست در بارداری نه‌تنها بی‌خطر است، بلکه می‌تواند فواید متعددی برای مادر و جنین به همراه داشته باشد؛ از تقویت استخوان‌ها و سیستم ایمنی گرفته تا پیشگیری از مشکلاتی مانند دیابت بارداری و پره‌اکلامپسی. با این حال، رعایت نکات بهداشتی و انتخاب ماست‌های سالم و پاستوریزه اهمیت زیادی دارد. بنابراین، گنجاندن ماست در برنامه غذایی روزانه زنان باردار، در کنار سایر مواد مغذی، می‌تواند به سلامت مادر و رشد مطلوب جنین کمک شایانی کند.
مشاهده ۲ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
تامین چربی‌های سالم: چربی‌های تک ‌اشباع ‌نشده در آووکادو برای رشد مغز و چشم جنین حیاتی هستند. این چربی‌های سالم همچنین به کاهش سطح کلسترول بد در مادر کمک کرده و سلامت قلب را تقویت می‌کنند.

محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب: ویتامین‌های C و E در آووکادو به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند و از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کنند. این محافظت برای مادر و جنین در حال رشد مفید بوده و از سلامت کلی و عملکرد سیستم ایمنی حمایت می‌کند.

پیشگیری از یبوست بارداری: محتوای بالای فیبر در آووکادو به هضم غذا کمک کرده و از یبوست در بارداری که مشکلی شایع در این دوران  است، جلوگیری می‌کند. فیبر همچنین به حفظ سطح قند خون کمک کرده و خطر دیابت بارداری را کاهش می‌دهد
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
خوردن هویج در دوران شیردهی

هویج همچنین مواد مغذی ضروری را به شیر مادر اضافه می‌کند و پس از زایمان، برای نوزاد مفید است. البته اگر قصد دارید هویج را در رژیم غذایی بارداری خود بگنجانید، پیشنهاد می‌شود که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

نکات مهم درباره خوردن هویج در بارداری

اگر طعم شیرین‌تری را ترجیح می‌دهید، هویج‌های کوچک‌تر را انتخاب کنید، در غیر این صورت می‌توانید هویج‌های بلندتر را نیز انتخاب کنید.

هویج‌های تازه را انتخاب کنید زیرا نه تنها تردتر هستند، بلکه طعم بهتری نیز دارند. نوک هویج را بشکنید؛ اگر به راحتی شکسته شود، تازه است.

هویج یک سبزی ریشه‌ای است. بنابراین، شست‌وشوی کامل آن برای از بین بردن هرگونه آلودگی بسیار مهم است.

فراموش نکنید که بیشتر مواد مغذی حیاتی در پوست هویج وجود دارند.

سخن پایانی

هویج به دلیل دارا بودن مواد مغذی، یک انتخاب عالی برای رژیم غذایی زنان باردار است که می‌تواند به سلامت مادر و جنین کمک کند. از تقویت بینایی و سیستم ایمنی گرفته تا پیشگیری از یبوست و نقص‌های لوله عصبی، این سبزی فواید بی‌شماری دارد. با این حال، مصرف متعادل و توجه به نکات بهداشتی مانند شست‌وشوی کامل و استفاده از هویج تازه، ضروری است.
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
خواص ماست در بارداری

کمک به رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین: ماست سرشار از کلسیم است که به شکل‌گیری استخوان‌ها و دندان‌های جنین کمک می‌کند. همچنین از کاهش تراکم استخوان در بدن مادر جلوگیری می‌کند.

حمایت از سلامت دستگاه گوارش: ماست برای روده نیز مفید است زیرا حاوی پروبیوتیک‌هاست که به رشد باکتری‌های مفید در روده کمک کرده و مشکلاتی مانند نفخ و یبوست در بارداری را برطرف می‌کند.

 سرشار از پروتئین: پروتئین برای رشد بافت‌های جنینی، DNA و عضلات ضروری است. همچنین به رشد مطلوب سیستم عصبی جنین کمک می‌کند، بنابراین مصرف پروتئین در دوران بارداری اهمیت ویژه‌ای دارد. ماست می‌تواند یک گزینه عالی برای رژیم غذایی سالم مادران باردار، به‌ویژه گیاه‌خواران یا کسانی که به دنبال منابع دیگر پروتئین هستند، باشد.
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
ارزش غذایی آووکادو چقدر است؟

میوه آووکادو، طیف وسیعی از درشت ‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها را فراهم می‌کند که برای مادر و جنین در حال رشد مفید هستند. در ادامه، بیشتر درباره ارزش غذایی آووکادو توضیح می‌دهیم.

کالری: یک آووکادو تقریباً 240 کالری دارد. در حالی که نیاز به کالری در دوران بارداری افزایش می‌یابد، انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی مانند آووکادو برای تامین این نیازها مهم است.

پروتئین: یک آووکادو حدود 3 گرم پروتئین فراهم می‌کند. اگرچه آووکادو غذای پرپروتئینی نیست اما به دریافت کلی پروتئین لازم برای رشد و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند.

 چربی: آووکادو سرشار از چربی است و حدود 21 گرم چربی در هر میوه ارائه می‌دهد. بیشتر این چربی از نوع تک‌اشباع‌ نشده است که برای سلامت قلب مفید بوده و برای رشد مغز جنین ضروری است.

 کربوهیدرات: هر آووکادو حدود 12 گرم کربوهیدرات دارد. این کربوهیدرات‌ها عمدتاً به شکل فیبر هستند که به هضم غذا کمک می‌کنند.

 فیبر: آووکادو منبع عالی فیبر است و حدود 10 گرم فیبر در هر میوه فراهم می‌کند. فیبر در دوران بارداری برای پیشگیری از یبوست و حفظ سلامت سیستم گوارش بسیار مهم است.

 قند: کمتر از 1 گرم قند دارد و به همین دلیل یک انتخاب عالی برای دوران بارداری محسوب
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
سخن پایانی

خوردن موز در دوران بارداری به دلیل دارا بودن مواد مغذی ارزشمند مانند پتاسیم، ویتامین B6، فولات، فیبر و کلسیم، نقش مهمی در تغذیه بارداری ایفا می‌کند. این میوه نه تنها به سلامت مادر و جنین کمک می‌کند، بلکه می‌تواند عوارضی مانند تهوع، ورم، سوزش معده و استرس را کاهش دهد و به رشد سالم مغز، استخوان‌ها و دستگاه عصبی جنین یاری برساند. با این وجود، به هیچ عنوان نباید در خوردن موز در بارداری، زیاده‌روی کنید.
مشاهده ۷ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
میوه در ماه نهم بارداری چی بخوریم؟

میوه‌هایی که در ماه نهم بارداری باید در حد اعتدال بخورید، عبارتند از:

موز

کیوی

توت فرنگی

انجیر
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
فواید کلم بروکلی در دوران شیردهی

خوردن کلم بروکلی در شیردهی فواید زیر را دارد:

تقویت سیستم ایمنی مادر و نوزاد

اولین مورد از فواید کلم بروکلی در شیردهی، تقویت سیستم ایمنی است. بروکلی منبع غنی ویتامین سی و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به تقویت سیستم ایمنی مادر کمک می‌کند. این مواد مغذی از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل می‌شوند و به رشد سلول‌های ایمنی او نیز کمک می‌کنند.

مطالعه منتشرشده در مجله Nutrients در سال 2020 نشان داد که ویتامین سی موجود در رژیم غذایی مادر می‌تواند سطح این ویتامین را در شیر مادر افزایش داده و در نتیجه به محافظت از نوزاد در برابر عفونت‌ها کمک کند.

همچنین سولفورافان موجود در کلم بروکلی، ژن‌ها و آنزیم‌های آنتی‌اکسیدانی را در سلول‌های ایمنی فعال می‌کند و به خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد مضر و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کند.

حمایت از سلامت استخوان‌ها

مقدار بالای ویتامین کا و کلسیم در بروکلی می‌تواند در حفظ تراکم استخوان مادر و همچنین حمایت از رشد اسکلت نوزاد نقش داشته باشد.

کلم بروکلی همچنین حاوی فسفر، روی و ویتامین‌های A و C است که همگی برای سلامت مطلوب استخوان‌ها ضروری هستند.
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
بهترین آجیل برای وزن گیری جنین چیست؟

آجیل‌ها سرشار از پروتئین سالم، چربی‌ها و ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای وزن‌گیری جنین مناسب‌اند. در ادامه بهترین آجیل برای وزن‌گیری جنین را معرفی می‌کنیم:

بادام: بادام‌ها حاوی مقدار زیادی چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین، ویتامین E و منیزیم هستند. منیزیم ارتباطی با کنترل قند خون دارد که ممکن است بادام را به انتخاب مناسبی برای رژیم غذایی کسانی که دچار دیابت بارداری هستند تبدیل کند.

گردو: دارای خواص آنتی‌اکسیدانی فوق‌العاده و اسیدهای چرب امگا-۳ است که گفته می‌شود برای مغز مفید است و ممکن است حتی به بهبود خلق‌وخو کمک کند.

بادام هندی: حاوی چربی‌های تک‌غیراشباع مانند اسید اولئیک و پالمیتولئیک است، همچنین مقدار مناسبی آهن و ویتامین K در بارداری دارد.

ماکادامیا: غنی از چربی‌های تک‌غیراشباع هستند که می‌توانند سلامت قلب را تقویت کنند. همچنین حاوی پتاسیم هستند که به تعادل مایعات و الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند.
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
کلام آخر

در مجموع می‌توان گفت رابطه جنسی در سه‌ماهه سوم و حتی ماه نهم بارداری، در صورت نداشتن عوامل پرخطر و با رعایت نکات ایمنی، برای اغلب زنان باردار بی‌ضرر است و آسیبی به جنین وارد نمی‌کند. با این حال، شرایط خاصی مانند جفت سرراهی، پارگی کیسه آب، بارداری چندقلویی یا سابقه زایمان زودرس نیازمند پرهیز کامل از نزدیکی است. انتخاب پوزیشن‌های مناسب، استفاده از کاندوم و رعایت بهداشت، نقش مهمی در کاهش خطرات احتمالی دارند. همچنین گفت‌وگو و هماهنگی با پزشک و شریک زندگی، بهترین راه برای مدیریت نگرانی‌ها، حفظ سلامت مادر و جنین و تداوم روابط عاطفی و جنسی سالم در این دوران است.
مشاهده ۰ پاسخ