اونایی که باشگاه بدنسازی و ژیمناستیک و... میرین لطفا قرص ویتامینایی که میخورین و رژیم غذاییتون و شام بعد باشگاهتون رو میگین لطفا🙏🏼
دختر من امروز نون پنیر سبزی با فیله و زیتون و روغن زیتون خورد ولی دوست داره هرروز رژیمی بخوره که پاهاش زودتر فرم بگیره.
و اینم بگین که چیارو نباید بخورین یا کم بخورین❤

مواد غذایی پر پروتیین باید مصرف کنه
تخم مرغ مرغ گوشت لوبیا عدسی جو اوتمیل کره بادام زمینی شیرموز شیر خرما سیب زمینی ابپز اینا بعد تمرین عالین مخصوصا ماکارونی

تخم مرغ اب پز
تست کره بادوم زمینی و موز
ماهی
سینه مرغ
گوشت
عدسی سرشار از پروتئین
بادام درختی
پنیر و ماست یونانی
اگه درد عضله داره بعد تمرین با مشورت مربی منیزیم جوشان بخوره برای ریکاوری خوبه

اگه اینستا داری عمه ام مربی بدنسازی و اگه ویتتمین هاش و غذاهای رژیمی عکس میزاره میخوای بهت بدم پیجش رو ببین

من آمادگی جسمانی میرم.....
میخواد عضله سازی کنه یعنی؟؟؟

خیلی مراقب کمرش و گودی کمرش باش من یه عمره از درد اروم نشدم