نکات مصرف شلغم در بارداری

شلغم را در حد متعادل مصرف کنید و از زیاده‌روی بپرهیزید.

در صورت داشتن مشکلات تیروئیدی، قبل از مصرف شلغم با پزشک مشورت کنید.

برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، شلغم را به‌ صورت پخته و در وعده‌های کوچک مصرف کنید.

برای کاهش خطر آلودگی، شلغم را به‌ خوبی بشویید.

اگر سابقه حساسیت به سبزیجات چلیپایی دارید، ابتدا مقدار کمی شلغم مصرف کرده و واکنش بدن را بررسی کنید.

۱ پاسخ

کمکاری تیروئید دارم ینی شلغم مشکل سازه؟!

مقالات مرتبط

شلغم در بارداری
بایدها و نبایدهای خوردن شلغم در بارداری
مصرف جگر در بارداری ضرر دارد
مصرف جگر در بارداری ضرر دارد؟
مصرف بیش از حد قرص آهن در بارداری
مصرف بیش از حد قرص آهن در بارداری
مصرف داروهای گوارشی در بارداری و عوارض آن
مصرف داروهای گوارشی در بارداری و عوارض آن

سوال های مرتبط

مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
نکات مصرف شلغم در بارداری

شلغم را در حد متعادل مصرف کنید و از زیاده‌روی بپرهیزید.

در صورت داشتن مشکلات تیروئیدی، قبل از مصرف شلغم با پزشک مشورت کنید.

برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، شلغم را به‌ صورت پخته و در وعده‌های کوچک مصرف کنید.

برای کاهش خطر آلودگی، شلغم را به‌ خوبی بشویید.

اگر سابقه حساسیت به سبزیجات چلیپایی دارید، ابتدا مقدار کمی شلغم مصرف کرده و واکنش بدن را بررسی کنید.

چگونه شلغم را در برنامه غذایی دوران بارداری بگنجانیم؟

همان‌طور که پیش‌تر اشاره کردیم، شلغم فواید بسیاری برای زنان باردار دارد. در ادامه، دستور پخت چند غذای مفید و سالم با شلغم را معرفی می‌کنیم.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
برخی افراد ممکن است به سبزیجات خانواده چلیپایی از جمله شلغم، حساسیت داشته باشند. این حساسیت می‌تواند باعث علائمی مانند خارش، ورم، مشکلات تنفسی یا ناراحتی گوارشی شود. اگر برای اولین بار در دوران بارداری قصد مصرف شلغم دارید، بهتر است با مقدار کم شروع کرده و واکنش بدن خود را بررسی کنید.

شلغم دارای شاخص گلیسمی نسبتاً پایینی است اما مصرف زیاد آن می‌تواند باعث کاهش سطح قند خون شود. زنان بارداری که به دیابت بارداری مبتلا هستند، باید میزان مصرف شلغم را کنترل کنند تا از افت ناگهانی قند خون جلوگیری شود.

مانند سایر سبزیجات، شلغم نیز ممکن است حاوی باقی‌مانده آفت‌کش‌ها یا آلوده به باکتری‌های مضر مانند لیستریا باشد. برای کاهش این خطرات، توصیه می‌شود شلغم را به‌ خوبی شسته و ترجیحاً به‌ صورت پخته مصرف کنید.

پیشنهاد می‌کنیم از زیاده‌روی در مصرف شلغم در بارداری خودداری کنید و پیش از افزودن آن به رژیم غذایی خود، با پزشک مشورت کنید.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
مضرات شلغم در بارداری

افرادی که از داروهای رقیق ‌کننده‌ی خون مانند کومادین یا وارفارین استفاده می‌کنند باید از مصرف ناگهانی مقادیر زیاد یا کم غذاهای حاوی ویتامین K خودداری کنند زیرا این ویتامین در لخته شدن خون نقش دارد و ممکن است بر عملکرد دارو اثر بگذارد
در صورتی که بیماری کلیوی دارید باید در خوردن شلغم در بارداری احتیاط کنید. کلیه‌های شما پتاسیم اضافی را از بدن خارج می‌کنند. اگر کلیه‌ها خوب کار نکنند، ممکن است پتاسیم بیش از حد داشته باشید که باعث تپش قلب و مشکلات عضلانی مانند ضعف، گرفتگی یا سفتی می‌شود.

شلغم دارای فیبر بالایی است که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند اما مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به نفخ، گاز معده و ناراحتی‌های گوارشی شود. در دوران بارداری که سیستم گوارشی حساس‌تر می‌شود، این مشکلات می‌توانند آزاردهنده باشند. توصیه می‌شود که شلغم را در مقدار کم مصرف کنید و در صورت مشاهده علائم ناراحتی گوارشی، مصرف آن را کاهش دهید.

شلغم یکی از سبزیجات چلیپایی است که حاوی گواتروژن‌ها (مواد مهارکننده عملکرد تیروئید) است. این ترکیبات می‌توانند در جذب ید اختلال ایجاد کرده و عملکرد تیروئید را کاهش دهند. زنان بارداری که دچار کم‌ کاری تیروئید هستند، بهتر است از مصرف زیاد شلغم خودداری کنند یا قبل از مصرف با پزشک خود مشورت نمایند.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
فواید شلغم در بارداری

بهبود سلامت ریه: شلغم برای ریه‌ها مفید است. ویتامین C موجود در آن به حفظ سلامت ریه و جلوگیری از وخامت وضعیت آن کمک می‌کند.
سم‌زدایی بدن: اگر از یبوست یا حرکات نامنظم روده رنج می‌برید، شلغم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. فیبر موجود در شلغم به بهبود هضم و رفع یبوست کمک می‌کند.

  تقویت سیستم ایمنی: اگر می‌خواهید مقاومت بدن خود را در برابر بیماری‌ها افزایش دهید و سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشید، در دوران بارداری شلغم بخورید. شلغم به تقویت ایمنی و افزایش توانایی بدن در مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند.

حفظ سلامت جنین: شلغم حاوی مقدار زیادی ویتامین سی، اسید فولیک، آهن، کلسیم، منیزیم و روی است. این ویتامین‌ها و مواد معدنی باعث بهبود جریان خون در رحم شده و مقدار اکسیژن و مواد مغذی منتقل‌ شده به جنین را افزایش می‌دهند. این موضوع به بهبود سلامت جنین کمک کرده و احتمال تولد نوزاد سالم را بالا می‌برد.

  کمک به مبارزه با سرطان: سبزیجات صلیبی به توانایی خود در کاهش خطر سرطان شناخته شده‌اند. ترکیب سولفورافان موجود در شلغم و سبزیجاتی مانند گل‌ کلم و کلم، طعم تلخی به این سبزی‌ها می‌دهد و خاصیت ضدسرطانی آن‌ها را تقویت می‌کند.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
نحوه صحیح مصرف بروکلی در شیردهی

برای بیشترین بهره‌مندی از فواید بروکلی و کاهش احتمال مشکلات گوارشی، رعایت نکات زیر توصیه می‌شود:

نکات طبخ و مصرف

توضیحات

پختن به صورت بخارپز         

باعث کاهش ترکیبات گازدار و سولفور می‌شود

    مصرف در وعده‌های کوچک  

شروع با مقادیر کم و سپس افزایش تدریجی

ترکیب با دیگر مواد    

    خوردن بروکلی در شیردهی همراه‌ هویج، برنج قهوه‌ای، سیب زمینی... هضمش را آسان‌تر می‌کند    

نوشیدن آب کافی

کمک به عملکرد بهتر دستگاه گوارش
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
قطع یا محدود کردن مصرف ویتامین D: مصرف مکمل‌های ویتامین D را متوقف کنید یا با نظر پزشک آن را کاهش دهید.

کاهش مصرف کلسیم: از مصرف غذاها یا مکمل‌های حاوی کلسیم اضافی خودداری کنید.

هیدراته ماندن: با نوشیدن آب کافی، بدن خود را هیدراته نگه دارید.

استفاده از سرم (در صورت تجویز): در برخی موارد، پزشک ممکن است سرم‌درمانی را برای کمک به دفع ویتامین D توصیه کند.

اگر علائمی مانند مشکلات کلیوی، استفراغ، یبوست یا گیجی را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

تزریق آمپول ویتامین دی در بارداری

فقط در صورت نیاز و با دستور مستقیم پزشک می‌توانید آمپول ویتامین دی تزریق کنید زیرا دوز آن بالا است و می‌تواند سبب بروز مشکل برای مادر و جنین شود.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
. کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از سبزیجات مفید اما نفاخ است که می‌تواند باعث تجمع گاز در معده مادر و انتقال ترکیبات تحریک‌کننده به نوزاد از طریق شیر شود. مصرف کلم بروکلی در شیردهی ممکن است باعث بی‌قراری و دل‌درد در نوزاد گردد.

برای کاهش نفخ بروکلی، می‌توان از روش‌های زیر هنگام پخت و مصرف استفاده کرد:

بروکلی را بخارپز یا آب‌پز کنید: حرارت ملایم و پختن کامل، ترکیبات نفاخ مانند الیگوساکاریدها را کاهش می‌دهد.

اضافه کردن ادویه‌های ضدنفخ: افزودن کمی زیره، رازیانه یا زنجبیل هنگام پخت به کاهش نفخ کمک می‌کند.

مصرف در حجم کم و تدریجی: اگر به نفخ حساس هستید (یا در دوران شیردهی هستید)، ابتدا مقدار کمی بروکلی مصرف کنید و واکنش بدن یا نوزاد را بررسی کنید.

ترکیب با مواد هضم‌کمک‌کننده: مصرف بروکلی همراه با برنج ساده یا کمی آبلیمو می‌تواند هضم را آسان‌تر کند.

۲. گل کلم

گل‌کلم نیز مانند بروکلی حاوی گوگرد و فیبر بالاست که در دستگاه گوارش گاز تولید می‌کند. برخی نوزادان نسبت به این ماده حساسیت بیشتری نشان می‌دهند. بهتر است تا حد امکان از مصرف گل کلم در بارداری به ویژه به شکل خام خودداری کند اما در صورتی که احساس نیاز به مصرف آن می‌کنید بهتر از روش‌هایی که در بالا گفتیم نفخ آن را بگیرید.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
چه زمانی باید در مصرف بروکلی احتیاط کرد؟

در برخی موارد، بهتر است با پزشک یا مشاور تغذیه مشورت شود:

اگر نوزاد علائم مداوم قولنج، نفخ شدید یا بی‌قراری دارد.

اگر سابقه حساسیت غذایی در خانواده وجود دارد

در صورت مشکلات تیروئیدی (چرا که کلم‌ها دارای گواتروژن هستند که ممکن است عملکرد تیروئید را در دوز بالا مختل کند)
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
رازیانه را چطور استفاده کنیم؟

رازیانه را می‌توانید با روش‌های مختلفی به رژیم غذایی خود بیفزایید. در ادامه طریقه مصرف رازیانه را ذکر می‌کنیم.

رازیانه به اشکال مختلفی مانند دانه خشک، دمنوش، روغن و حتی پودر قابل مصرف است. اگرچه روغن رازیانه نیز کاربردهای درمانی دارد، اما معمولاً دانه‌های آن برای مصرف روزانه توصیه می‌شود.

برای حفظ خواص درمانی، توصیه می‌شود رازیانه را به‌ صورت خام مصرف کنید، زیرا حرارت زیاد یا آسیاب طولانی می‌تواند ترکیبات فعال آن را کاهش دهد. دانه رازیانه را می‌توانید به‌عنوان چاشنی در غذاهای مختلف مانند سالاد، سوپ، ماست و نان استفاده کنید. همچنین روغن رازیانه، در مقادیر محدود، می‌تواند به‌عنوان طعم‌دهنده در برخی غذاها به ‌کار رود.

در صورتی که به دنبال یک روش ساده و مفید برای مصرف روزانه رازیانه هستید، می‌توانید دانه کوبیده ‌شده آن را با کمی عسل مخلوط کرده و روزانه یک قاشق چای‌خوری از آن را میل کنید. این ترکیب، علاوه بر تقویت سیستم گوارش، به تنظیم هورمون‌ها نیز کمک می‌کند و می‌تواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
۳. نخود و حبوبات (مانند لوبیا، عدس، لپه)

مصرف حبوبات در شیردهی بسیار مفید است زیرا   سرشار از فیبر و الیگوساکاریدهایی هستند که در روده بزرگ تخمیر شده و گاز تولید می‌کنند. این گاز می‌تواند از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل شده و موجب نفخ شود. برای کاهش نفخ حبوبات، خیساندن طولانی‌مدت و پختن کامل آن‌ها توصیه می‌شود.

۴. پیاز خام

پیاز به‌ویژه به‌صورت خام، خاصیت نفاخ دارد و ممکن است باعث تحریک گوارشی در مادر و نوزاد شود. در صورت تمایل به مصرف، بهتر است آن را پخته و در مقدار کم استفاده کنید.

۵. سیر

سیر علاوه بر خاصیت نفاخ، طعم و بوی شیر مادر را نیز تغییر می‌دهد که ممکن است موجب بدغذایی یا امتناع نوزاد از شیر خوردن شود. حساسیت به سیر در برخی نوزادان بیشتر است. توصیه می‌شود از مصرف سیر خام یا سیر ترشی در دوران بارداری خودداری کرده و در عوض به صورت پخته شده در غذا مصرف کنید.

۶. فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای به‌ویژه نوع سبز آن، از جمله سبزیجات نفاخ محسوب می‌شود. در برخی مادران می‌تواند باعث سوزش معده و گاز شود که این ناراحتی به نوزاد هم منتقل خواهد شد.  برای کاهش نفخ می‌توانید آن را به شکل پخت مصرف کنید.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
کلام آخر

شلغم به دلیل دارا بودن مواد مغذی مانند ویتامین C، فیبر، فولات و سایر مواد معدنی، یک گزینه عالی برای گنجاندن در رژیم غذایی زنان باردار است، مشروط بر اینکه به‌صورت متعادل مصرف شود. این سبزی نه‌تنها به تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت گوارش کمک می‌کند، بلکه می‌تواند در حفظ سلامت جنین و کاهش علائم سرماخوردگی نیز موثر باشد. با این حال، زنان باردار باید از مصرف بیش از حد شلغم در بارداری خودداری کنند.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
آیا خوردن شلغم در بارداری جنین را زشت می‌کند؟

خیر، این باور که خوردن شلغم در بارداری باعث زشت شدن جنین می‌شود، یک خرافه است و هیچ پایه علمی ندارد. زیبایی یا ویژگی‌های ظاهری جنین عمدتاً تحت تاثیر ژن‌های والدین است. ژن‌های مادر و پدر تعیین‌کننده ویژگی‌های ظاهری مانند رنگ پوست، فرم صورت، رنگ چشم و سایر خصوصیات هستند. شلغم یک سبزی مغذی و سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است که می‌تواند بخشی از رژیم غذایی سالم در دوران بارداری باشد، مشروط بر اینکه در حد اعتدال مصرف شود.

همچنین، باید توجه داشت که زیبایی و زشتی مفاهیم نسبی هستند و از نظر فرهنگی، اجتماعی و فردی متفاوت تعریف می‌شوند. آنچه در یک فرهنگ یا جامعه زیبا تلقی می‌شود، ممکن است در جای دیگر متفاوت باشد. در نهایت، سلامت جنین و مادر در دوران بارداری از اهمیت بیشتری برخوردار است و داشتن رژیم غذایی متعادل اهمیت بسیاری دارد.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
خوردن کدو حلوایی در سه ماهه اول بارداری مجاز است؟

مصرف کدو حلوایی در بارداری خوبه؟ گنجاندن کدو تنبل در رژیم غذایی سه ‌ماهه اول بارداری می‌تواند به تامین برخی از نیازهای تغذیه‌ای شما کمک کند. با این حال، باید آن را به مقدار متعادل مصرف کنید زیرا می‌تواند منجر به مشکلات معده شود. در ادامه، درباره فواید کدو حلوایی در بارداری بیشتر توضیح می‌دهیم.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
حفظ سلامت دستگاه گوارش: انار منبع فیبر است. مصرف میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر از یبوست بارداری و سایر اختلالات گوارشی پیشگیری می‌کند. فیبر با تحریک حرکات روده نقش مهمی در تنظیم دستگاه گوارش ایفا کرده و بسیاری از ناراحتی‌های دوران بارداری را کاهش می‌دهد.

مقابله با رادیکال‌های آزاد: رادیکال‌های آزاد که در اثر فرایندهای مختلف بدن ایجاد می‌شوند، در واقع باید مانند سموم از بدن دفع شوند اما برخی از آن‌ها در بدن باقی می‌مانند و با سلول‌های سالم یا حتی مولکول‌های DNA واکنش داده و به بدن مادر و جنین آسیب می‌زنند. بهترین راه مقابله با آن‌ها، مصرف آنتی‌اکسیدان‌هاست و انار سرشار از آنتی‌اکسیدان است. این ترکیبات می‌توانند به ترمیم آسیب سلول‌ها کمک کرده و از مغز جنین محافظت کنند.

 کاهش گرفتگی‌های عضلانی: پتاسیم یکی دیگر از مواد معدنی ضروری در دوران بارداری است. مصرف منظم آب انار در بارداری می‌تواند پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین کند. نوشیدن آب انار یا مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم می‌تواند گرفتگی‌های عضلانی مرتبط با بارداری را به سرعت کاهش دهد.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
بهترین زمان مصرف عرق رازیانه برای پاکسازی رحم

بهترین زمان مصرف عرق رازیانه برای پاکسازی رحم و تقویت عملکرد تخمدان، به صورت ناشتا یا بعد از وعده‌های غذایی اصلی است. نوشیدن عرق رازیانه یا دمنوش رازیانه به صورت ناشتا، می‌تواند برای سم‌زدایی و پاکسازی بدن موثر باشد. با این وجود، اگر مشکلات گوارشی یا معده حساس دارید، بهتر است از مصرف رازیانه با معده خالی خودداری کنید.

بنابراین استفاده منظم از عرق یا دمنوش رازیانه، چه در آغاز روز و چه در پایان آن، می‌تواند به حفظ سلامت رحم کمک کند. همچنین توصیه می‌شود پس از نوشیدن دمنوش، از خوردن وعده‌های غذایی سنگین پرهیز کنید تا از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری شود.

بهترین زمان خوردن رازیانه برای تنظیم هورمون

بهترین زمان مصرف رازیانه برای تنظیم هورمون معمولاً صبح‌ها یا بعد از وعده غذایی است. پیشنهاد می‌شود برای تنظیم هورمون، به مدت چهل روز از دمنوش رازیانه استفاده کنید. با این وجود، بهتر است با پزشک مشورت کنید.