درمان‌های خانگی یبوست در بارداری

درمان خانگی یبوست در بارداری در بخش‌های مختلف زیر انجام می‌شود:

فعالیت بدنی ملایم

بهترین حرکات ورزشی برای درمان یبوست در بارداری عبارتند از:

پیاده‌روی روزانه:

پیاده‌روی ملایم به مدت 20–30 دقیقه باعث تحریک عضلات روده و افزایش حرکات طبیعی آن می‌شود.

حرکت زانو به سینه در حالت درازکش (Knee-to-Chest Stretch):

کشیدن زانوها به سمت سینه به آرامی شکم و روده‌ها را ماساژ می‌دهد و عبور مدفوع را تسهیل می‌کند.

پل باسن (Bridge Pose):

در حالت خوابیده روی کمر، بالا بردن باسن باعث تقویت عضلات شکم و کف لگن می‌شود و حرکات روده را تحریک می‌کند.

چرخش کمر در حالت نشسته یا خوابیده (Torso Twists):

چرخش ملایم تنه به راست و چپ جریان خون به روده‌ها را افزایش داده و به حرکات منظم روده کمک می‌کند.

یوگای مخصوص بارداری (Cat-Cow Stretch):

حرکت متناوب قوس دادن و گرد کردن پشت در وضعیت چهار دست و پا، عضلات شکم و روده را فعال کرده و یبوست را کاهش می‌دهد.

حرکت اسکات ملایم (Squats):

اسکات سبک با نگه داشتن تعادل باعث تقویت عضلات پایین شکم و لگن و تسهیل دفع می‌شود.

دوچرخه‌سواری در حالت خوابیده (Leg Bicycle Exercise):

حرکت دوچرخه‌ای پاها روی زمین به صورت خوابیده، روده‌ها را ماساژ داده و حرکت مدفوع را راحت‌تر می‌کند.

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط