دوستان عزیز شبتون بخیر

صبحانه ناهار شام برای کسی که میخواد قندش رو کنترل کنه پیشنهاد بدید.

بیشتر پروتیین مصرف کن برنج و ماکارونی حذف نکن ولی کم مصرف کن نون سنگک بگیر کنار ناهار و شامت کدو رنده کن داخل ماست بخور میوه هم سیب خوبه

شیرینی طبیعی مثل خرما توت شیره اینارو اگه خیلی دیگه چیشد بخور مصنوعی نخور

همه چی بجز ماکارونی و نون فانتزی و ترجیحا لواش. سیبزمینی هم کمتر بخور شیرینیجات مصنوعی کامل حذف طبیعی ها هم کنترل شده بخور میوه هم روزی دوتا و طی روز خیار بخور

کلم بروکلی بخور جانم.سوپ جو.توش کلم سفید و کلم بروکلی بخور.برنج هم حذف نکن ولی کم کن.کلا شکلات ک شیرینی حذف بشه.هیچ چیز شیرینی نخور.بستنی هم نخور

توی وعده هات کدوی بخار پز شده و لبنیات بخور کلا مواد قندی بذار کنار
برنج و نون کم بخور
بیشتر پروتئین و سبزیجات بخور