دوستان منی ک وزنم میره بالا شام نهار صبحانه میشه بهم پیشنهاد بدید اصلا نمیدونم چیکار کنم چی بخورم وزنم بالا نره چی بخورم برای بچم خوب باشه ممنون میشم بهم پیشنهاد بدید

منم خيلي رفتم بالا با اينكه رعايت كردم من ميگم همش ژنتيكه من با وجوديكه خيليم رعايت كردم ١٢كيلو رفتم بالا و خيلي ناراحتم🥲🥲

مگه چند وزنت

شب سالاد سزار عالیه، البته بدون سس
یا سوپ بدون نون
نهار هم همراه غذا سالاد کلم و کاهو بخور که حجم غذای کمتری بخوری اما مقوی هستن
صبحانه رو که باید کامل بخوری چون از دیشب ناشتا بودی بدنت لازم داره

۴مغز هم زود سیر میشی هم بچت وزن بگیره کباب اصلا چاق کننده نیست برای وزن بچه عالیه تخم مرغ اپز صبحانه بخور

تخم مرغ جوش داده بخور
فیله مرغ آب پز
نخود آب
خلاصه همین غذا های پروتیین دار رو جوش داده بخور بجای اینکه روغن بزنی یا سرخ کنی
شیرینی هم نخور تا خیلی هوس نکردی

تو گوگل سرچ کنی همه رو گفته