خانوما واسه اینکه بچه وزن نرمالی داشته باشه ولی خودم وزنم بالا نره چیا بخورم؟؟؟؟

تخم مرغ آب پز
حلیم
کباب
دلستر
حبوبات
آبگوشت
بستنی
اینا وزن جنینو زیاد میکنه

فندوق وبادام صبح هابریزتولیوان شیربخوروروزی سه لیوان شیربخور

من وزنم۱۰کیلوفرق کرده ولی اندامم همونه خداروشکر میوه و مغزیجات تخمه بیشتر از برنج نون میخورم

پروتئین، مث تخم مرغ گوشت مرغ ماهی بوقلمون مغز ها