سلام خانوما من هر کاری میکنم نمیتونم جلو خودمو بگیرم وزنم خیلی رفته بالا نمی‌خوام اصلا زیاد بخورم ولی هر کاری میکنم نمیشه
میشه بگید چی مصرف کنم که وزنم نره بالا وزن بچه بره بالا؟؟؟؟؟

یروز درمیون حلیم و آبگوشت و عدسی و لوبیا و سمنو و کباب جوجه و کوبیده
صبونه ۲ تا سفیده تخم مرغ_ شیر و خرما _ کره بادام زمینی
هرروز هم آجیل( ۱۰ تا بادام زمینی ، ۱۰ تا بادام درختی ، ۱۰ تا مویز بزرگ ،۲ تا گردو، ۵ تا انجیر و ...)
میوه در روز ۳ واحد (هرچی میلت کشید)
درکل کربوهیدرات و چربی رو حذف کن و نون برنجو کم کن و بجاش پروتئین و آجیل مصرف کن

مولتی ویتامین نخور

خوش بحالت😄