خانم‌ها چندتا ایده صبحانه و ناهار بدین که در طول هفته بتونم بخورم که واسه رشد بچه خوب باشه!چون شکمم کوچیکه میترسم دو هفته دیگه برم سونو‌ وزنش کم باشه

حلیم و آش گندم و ... غذاهایی ک با گندم هستن هم خیلی خوبه

صبحانه ک حتما حتما هر روز تخم مرغ ابپز بخور بشدت ب نینیت وزن میده.یه وعده فیله مرغ بخور.کلا پروتئین دریافتیتو ببر بالا.شیک شیر و جو دوسر با موز و کره بادوم زمینی و عسل و خرما و بادوم درست کن بخور.زیتون.خرما.بادوم درختی.همه اینا وزن میده ب نینی

عدسی خوراک لوبیام ک عالین در حد ی کاسه متوسط

آبگوشت برای وزن گیری خوبه

تخم مرغ صبونه بخور اب پز یا حالا هر مدل چون روزانه یکی لازمه

۷تا بادوم ۳تا گردو و مویز حتما فراموش نشه در حد چند تا

ماستتو پروبیوتیک بگیر ی پیاله بخور روزانه

سعی کنید اکثر صبح ها تخم مرغ خرما میل کنید
شیر و خرما بخورید
و وعده های نهار شام هم پروتئین

ناهارات پیشت یه پیشدستی سالاد حتما باشع

اتمیل عالیه