مامان نور زندگی
هفته بیست‌ودوم بارداری
غذاهای سرشار از فیبر:برای جلوگیری از یبوست، که یکی از علائم شایع سه ماهه سوم، شما باید مقدار زیادی از غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید. فیبر مورد نیاز را می بایست از ❣ سبزیجات❣میوه ها (تازه و خشک شده)❣ حبوبات ❣غلات سبوس دار و در کنار اینها مصرف زیاد آب.
✳️ غذاهای سرشار از ویتامین C:باید مطمئن شویم که آهن مورد نیاز شما به درستی در بدنتان جذب میشود، به این خاطر شما می بایست غذاهای غنی از ویتامین C مصرف کنید. منابع غنی از این ویتامین عبارتند از میوه های خانواده مرکبات مانند ❣خربزه❣ لیمو ❣ پرتقال ❣فلفل سبز ❣کلم بروکلی
مامان نور زندگی
هفته بیست‌ودوم بارداری
غذاهای سرشار از منیزیم:منیزیم در جذب کلسیمی که شما مصرف مصرف میکنید کمک خواهد کرد و نیز سبب تسکین گرفتگی عضلات پا ،شل شدن عضلات و جلوگیری از زایمان زودرس میشود. شما باید در حدود 350 تا 400 میلی گرم منیزیم هر روز مصرف کنید این میزان از منیزیم را می توانید از منابع ❣بادام❣سبوس جو دو سر❣ لوبیا ❣ جو❣ سیب زمینی ترشی❣ تخم کدو که منابع غنی از منیزیم هستند تامین کنید.
✳️ مواد غذایی حاوی DHA:دی اچ آ اسید چربی است که موجب رشد مغز کودک شما میشود. شما می بایست در حدود 200 میلی گرم به صورت روزانه مصرف کنید. شما می توانید دی اچ آ را در غذاهایی مانند❣ شیر❣ تخم مرغ و آب میوه تامین کنید.
✳️ اسید فولیک: اسید فولیک باید حین و قبل از بارداری مصرف شود. در سه ماهه سوم، اسید فولیک کمک می کند تا احتمال خطر نقص لوله عصبی کودک کاهش یابد. شما می توانید اسید فولیک در مواد غذایی مانند ❣جو دوسر❣سبزیجات برگ تیره و میوه ها مانند ❣توت فرنگی❣ پرتقال تامین کنید شما باید رزوانه 600-800 میلی گرم اسید فولیک دریافت کنید.
مقالات مرتبط
سوال های مرتبط
مامان نور زندگی
هفته بیست‌ودوم بارداری
مامان نبض🌱🫀
هفته بیست‌وهفتم بارداری
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.