سلام خانوما من برا وزن کم بچم دکتر گفته لبنیات زیاد بخورم ینی چقد در روز به نظرتون

من دو تا لیوان شیر میخورم و یه پیاله ماست. بعضی وقتا شیر و ماست و گردو و موز اینجور چیزارو میریزم مخلوط کن خیلی خوشمزه میشه

روزی ۳ واحد لبنیات یعنی یا ۳ لیوان شیر یا ۳ کاسه ماست یا دوغ میتونی یه لیوان شیر یه لیوان دوغ یه کاسه ماست بخوری

اگه قرص کلسیم نمیخوری روزی دولیوان شیر بخور میگن شیر ماجان خوبه، ولی دیگه روزی که شیر خوردی ماست نخور
سعی کن پاستوریزه بخوری