عصری برا اولین بار رفتم پیاده روی فک‌کنم یه ساعت ونیم اینجور رفتم الان بد جور کمر درد گرفتم نمیتونم از سر جام تکون بخورم آخه چطور میتونم بعدا باز پیاده روی‌کنم‌دردش در حد گریه کردنه‌نمیتونم بلند شم بزور چرا؟

از روزی نیم ساعت باید شروع کنی نه یه دفعه ای یک ساعت و نیم

خب یهو بعد این همه مدت رفتی بخاطر اونه. بهتر بود تا الان روزانه پیاده روی داشتی. الانم از کم باید شروع میکردی نه یه دفعه یک و نیم ساعت. یکم که عضلاتت بهتر شد با نیم ساعت شروع کن و روزی پنج دقیقه اضافه کن. من تا الان نیم ساعت الی یک ساعت رفتم مشکلی پیش نیومده

خب یهو بعد این همه مدت رفتی بخاطر اونه. بهتر بود تا الان روزانه پیاده روی داشتی. الانم از کم باید شروع میکردی نه یه دفعه یک و نیم ساعت. یکم که عضلاتت بهتر شد با نیم ساعت شروع کن و روزی پنج دقیقه اضافه کن. من تا الان نیم ساعت الی یک ساعت رفتم مشکلی پیش نیومده

نیم ساعت پیاده روی کن نه یک ساعت و نیم

باید از کم شروع کنی ،عضلاتت شل شدن ولی هر روز حتما داشته باش.الانم دوش اب گرم بگیر دردت کمتر میشه

از الان که خیلی زوده برا پیاده روی ، بعدشم اگه تا حالا پیاده روی یا ورزش نکردی از تایم کم شروع کن کم کم زیادش کن