خانوما من چند شبه شام نمی‌خورم تا وزن کم کنم الان فقط سه تا سیب زمینی کوچولو آبپز با نمک بدون نون خوردم یعنی چاق میشم؟؟؟🥹

سیب زمینی رو یکی کن
کنارش یه تخم مرغ اب پز
یه پیاله ماست کم چرب
یا کاهو کنارش بخور
ناهارت هم سبک کن خورشت خیلی چاق میکنه هر خورشتی رو سه قاشق کن
برنج کته کن هیچ روغن یا کره ای نزن
اگر ۸۰ تا ۹۰ کیلو باشی تقریبا ۱۲قاشق برنج
اگر ۷۰ تا ۸۰ تا کمتر ۷ قاشق برنج بخور
ماکارانی نهایت یک لیوان
کنار غذاها مدام سالاد باشه یبوست نشی
گول روغن زیتون نخور چاق کننده هست برای صبحانه هم نونت سنگک یا بربری یا جو باشه یک یا نهایت دو کف دست
مربا اینا هم نباشه
تخم مرغ اب پز
پنیر کم نمک
ارده شیره مقدار ‌کم
یه پیاله عدسی

نه عزیزم نگران نباش

چرا نمیری پیش دکتر تغذیه که یه رژیم لاغری اصولی بهتون بده

اصولی نیست رژیمت

نه هرشب قبل ساعت هفت شما همین سیب زمینی با زنجبیل و فلفل سیاه و نمک بخوری چاق نمیکنه غذا نخوردن عوارض بدتری داره

سیب زمینی خوبه اما نه ۳ تا

چی بگم سیب زمینی قند داره نشاسته داره چاق کنندست