امروز روز چهارمه ک لب به چیزای قند‌ دار مثل نوشابه کیک شکلات شیرینی و...نزدم یعنی لاغر میشم🥺شبا شامم نمیخورم

این که قند مصنوعی رو حذف کردی شک نکن لاغر میشی ‌ولی شام رو بخور تا مقدار کم .غذاهانم کم روغن باشه .آب هم زیاد بخور تا عضله نسوزانی

شام نخوردن واقعا به سلامتیت آسیب میزنه بخور اما سبک یا سر شب ولی حتما بخور

حتما لاغر میشی و خیلی تاثیر داره من خودم تو خونه با کم کردن حجم غذاهام ولی هیچ چیزی رو حذف نکردم و اینکه باشگاه آنلاین میرم و ۱۰ کیلو کم کردم

هرروز کلی شیرینی تر وخشک ویسکوییت میخورم وخیلی دوس دارم چاق بشم اما نمیشم چرا برعکسه بعضی ها یدونه کیک بخورن میگن چاق شدیم😩

حتمااا کم میکنی اگه کنارش ورزش یا حتی پیاده روی بری روند لاغریت سریعتر هم میشه. من قند رو کم(حذف نه) کردم باشگاهم رفتم از ۸۹ شدم ۷۹. غذا ولی فول میخوردما فقط از قند لاغر شدم. دوستم همون باشگاهم نرفت فقط با حذف قند لاغر کرده

فقط این مهم نیست
حجم نون برنج خورشت همش باید کم بشه
پروتئین و چربی مفید مثل آجیل
میوه و سبزیجات استفاده بشه

به به افرین موفق باشه روزی ۱۰۰۰ قدمم راه برو شب هم شام بخور اما سبک که متابولیسم بدنت پایین نیاد برنامه کرفش دانلود کن با کالری شماری پیش برو صبحت رو با یه صبحونه ی پروتئین دار شروع کن و بنطرم هیچ چیز بهتر تخم مرغ نیس

رژیم باید اصولی باشه

میشه درخواست دوستی بدی عزیزم خودم پرم

کاش منم لاغر بشم قد و وزنت چنده